Nordic yürüş zamanı bir çox müxtəlif əzələ tələb olunur. Bu ümumi bədən məşqləri də kalori istehlakında əks olunur: Bir Nordic Walker, saatda 400-500 kalori arasında ortalama yanar - icra intensivliyinə görə. Xüsusilə yaşlılar və ortaq problemləri olan insanlar, bu incə idmanla sədaqətini, rahatlığını, gücünü və koordinasiyasını inkişaf etdirə bilər.
Nordic Walking necə işləyir?
Nordic gəzinti xizək kəməri kimi işləyir, lakin bunun üçün dağlara və ya qara ehtiyac yoxdur. Nordic Walking sürət fanatikləri üçün deyil, Nordic gedişində bir başlanğıc nisbətən tez nəfəs çıxır baxmayaraq.
Nordic Walking, ski dirəkləri ilə sıx sürətli gəzinti edir. Kayak dirəkləri ilə yerdən sıxışaraq, sinə, çiyin və qol əzələlərini gücləndirir. Eyni zamanda ayaq biləkləri də rahatlaşdırılır.
Nordic Walking kimə uyğun gəlir?
Əsasən, idman uyğunlaşmaq və dözümlülüklərini artırmaq istəyən hər kəs üçün uygundur.
Nordic Walking üçün optimal bir idman növüdür şişman, çünki diz ekstraktları qorunur. Həm də böyük Nordic gəzinti hərəkət etmək üçün uyğun bir üsuldur, çünki çubuqlar gəzinti zamanı təhlükəsizlik təmin edir.
Nordic Walking bir bütün bədən məşq kimi
Nordic Walking üçün ideal bir məşqdir yağ yanan, Çünki çox fərqli əzələlər vurğulanır. Bundan əlavə, Nordic Walking ürəyi, dövranı və maddələr mübadiləsinə gedir, daha çox dözüm təmin edir və bütün bədəni gücləndirir.
Stress pulse təxminən 15 atışdır və normal yayımla müqayisədə kalori istehlakı 20-55 faiz yüksəkdir. Subyektiv yük azaldılır, çünki az miqdarda əzələlərin daha sıxlaşması əvəzinə, daha çox əzələ optimal məsafədə yüklənir.
Nordic Walking: Stick uzunluğu vacibdir
Nordic Walking etmək üçün sizə lazım:
- yaxşı işləyən ayaqqabı
- boş, nəfəsli geyim
- Xüsusi dirəklər - mümkün olsa karbon fiberglas qarışığından
Çubuq uzun müddət olmalıdır ki, dirsək dəri içində maksimum sağ açı yarada bilərsiniz. Daha yaxşı bir az daha böyük bir açı. Çubuq uzunluğunun başlanğıc qaydası tətbiq olunur: Santimetrlik hündürlük x 0,7 = santimetr sətir uzunluğu. Uçtaki kauçuk qoruyucu asfalt və ya digər ağır zəminlərdə şok və səslər əmələ gətirir. Yumşaq torpaqda Nordic yürüyüş üçün asanlıqla qorunmasını aradan qaldıra bilərsiniz.
Nordic Walking üçün doğru çalışan texnika
Çimərlik xizəksini artıq etmiş hər kəs, texnika tez və asanlıqla öyrənəcəkdir: sağ ayaq və sol qol bir-birinə irəlidib - və əksinə. Üst bədən bir az irəli əyilir.
Əhəmiyyətlidir Stride uzunluğu və çubuq mövqeyi: Adım normaldan daha uzun olmalıdır. Çubuq ön ayağın topuzundan bir neçə santimetr məsafədə yerləşir. Ön qol bir az əyilmiş və bədən qarşısında olmalıdır. Ön tərəfdəki çubuq qətiliklə bürüyür. Arka, səkkiz əl, pelvisin arxasındadır, qolu uzanır və əl açıq olmalıdır - belə ki, yenidən əzələləri rahatlaşdırır.
Bahis etdiyiniz qutuyu istifadə edərkən Güc və bədən gərginliyi bir, çünki ondan sonra bütün yuxarı orqan təlim keçdi. Əhəmiyyətli olan tamamilə uzanan arxa qolu və barmaqların tam açılması vacibdir. Çubuq bir əlcək kimi döngə tərəfindən əlinə tutulduğu üçün aşağı düşə bilməz.
Yaşlılar və yeni başlayanlar üçün təlim keçmiş təlimçilər
Böyük bir səhv İskandinav Walking üsulunu öyrətməkdir. Çünki tez-tez qəzəblənir: Məsələn, əyilmiş bir qolla çubuq istifadə edərsə, dirsək və çiyin birgə şiddətli şok yüklərə yol aça bilər. Nəticə: boyun və çiyinlərdə gərginlik və ağrı.
İdmanla məşğul olmayan hər kəs, ailə həkimi ilə məsləhətləşmədən sonra sadə bir təlim proqramı ilə başlamalıdır. Təlim olunan təlimçilər kömək edə bilər.
Elmi araşdırmalar
Leipzig Universiteti İdman Fakültəsi İdman İdmanları, İdman Tətbiqi və Əlillər İdmanları Reabilitasiya İnstitutunda, Nordic Walking'ın ürək xəstələrində stasionar müalicəsində hansı ölçüdə istifadə edilə biləcəyi araşdırıldı. Alimlər, xəstələrin Nordic Walking təlimini öyrənməkdən xoşbəxt olduğunu təsbit etdi.
Onlar həmçinin çubuqlar olmadan gedərkən daha təhlükəsiz hiss edirdilər və onların subyektiv stresləri məşq zamanı aşağı idi. Eyni şəkildə, test qrupları çubuqlar olmadan daha az tükəndilər.
Nordic Walking, bir çox rehabilitasyon kliniği tərəfindən bir terapiya olaraq istifadə olunur. Bəzi sağlamlıq sığortaları həmçinin Nordic yürüş kurslarını maddi dəstəkləməyə başlayıb.
