Ramazan İslam təqvimində doqquzuncu aydır, bu müddət ərzində bütün müsəlmanlar üçün dini vəzifə sayılır. Ancaq Ramazan yalnız şəfəqdən gecə-gündüz yemək və içməkdən çəkindirmək demək deyil. Bundan əlavə, narkotik vasitələrin alınması Qurana görə verilmir. Ramazanda sağlamlıq üçün ola biləcək mənfi nəticələrdən qaçınmaq üçün, bəzi bəndləri öz bədəninin lehinə qiymətləndirmək vacibdir.
Ramazan - kəmər sıxma vaxtı
Ramazan dua edən və ya Quran ilə oxumaqla sıx bir maraqla əlaqəli dindar müsəlmanlar tərəfindən kəmər sıxma dövrü kimi yaşanır. Ramazanda cinsi əlaqə və ya siqaret çəkmək kimi yemək, içmək və digər zövqlərə görə məsuliyyət İslam həyatının beş pilləsindən biridir.
Quranda deyilir ki, bütün yetkin qadınlar və kişilər, həmçinin yetkinlik yaşına çatmamış uşaqlar Ramazana sadiq olmalıdırlar. Hamilə qadınlar, emzikli analar və onların dövrləri olan qadınlar Ramazana qoşulmaq məcburiyyətində deyillər, ancaq oruc günləri daha sonra planlaşdırılmalıdır.
İstenmeyen yan təsirlər
Hətta yaşlı və xəstə insanlar Ramazanda orucdan azad edilirlər, bu zaman digər insanlar ətrafında yaxşı bir şey etmək üçün kompensasiya etmək üçün, məsələn, ehtiyac sahiblərinə yemək hazırlamalıdırlar. Ancaq ərzaq istifadə etmədikdə sağlamlıq problemləri də ola bilər. Ramazanda istənməyən yan təsirlər, eyni zamanda ümumiyyətlə baş ağrısı, dövran problemləri və ya konsentrasiyanın olmaması ola bilər.
Sağlamlıq riski mümkün qədər aşağı səviyyədə saxlamaq üçün, Ramazanda, hər gün - mümkünsə, peşəkarlıqla - abstensiv həyat tərzinə uyğundur və icazə verilən yemək zamanında balanslaşdırılmış bir pəhrizə diqqət yetirmək lazımdır.
Canlı abstemious, əyilmək yemək
Günəş batdıqdan sonra Ramazanda oruc günəşə qədər qalxır. Bu müddət ərzində, bütün ailə və yoldaşlar birlikdə yemək üçün görüşmək üçün ümumi. Gün ərzində yeməkləri aradan qaldırmaqla, bir çox oruc tutanlar, oruc fasiləsi zamanı mümkün qədər çox yemək istehlak edirlər.
Amma burada Diqqətli olunİftarda axşam yeməyi, günəşdən sonra yemək, yağlı, qızardılmış qidalar və ya ədviyyatlı yeməklər mədə ağrıları, həzm problemləri və ya ürək yanması riskini artırır. Bu səbəbdən, Ramazan ayında bəzi qidalardan imtina etmək faydalı ola bilər. Bədənə lazım olan enerjini verə bilmək üçün, oruc tutmasına baxmayaraq, yeməkdə diqqətlə seçilmiş qidalar faydalı ola bilər.
Suhoor və İftar: Ramazanda yemək
Suhoor üçün, sabahdan əvvəl yemək, xüsusilə də uzun zəncirli karbohidratlar və liflər də bədəni uzun müddət doyurduqları üçün tövsiyə edilir. İftar üçün qan şəkərinin səviyyəsini daha sürətli artırdıqdan sonra gün batımından sonra yemək, zərif karbohidratlar və şəkərlər qəbul edilə bilər. Vitaminlər icazə verilmiş yeməklər üçün tərəvəz, mərmər və ya meyvə şəklində vacibdir.
Müvafiq yeməklər sahur aşağıdakılardır:
- bütün taxıl
- Pirinç və yulaf
- Fasulye və mərcimək
- ağartı
Müvafiq yeməklər iftar aşağıdakılardır:
- Meyvələr kimi Datteln
- Quşçuluq və balıq
- Houmus və Harira
- Tərəvəzlər (məs: lobya)
Həm Ramazanda, həm iftar, həm də Suhoor lazımi maye tələblərini meydana gətirmə mövzusunda düşünməlidir. Su və ya şəkərsiz çay burada şüa olmalıdır. Kofein ehtiva edən içkilər, Ramazanda ən yaxşı şəkildə qarşısını alır, çünki bədəndən əlavə maye çıxarır və bu da həyati əhəmiyyətli minerallerin böyük bir itkisinə səbəb olur. Bundan əlavə, qeyd etmək lazımdır ki, qeyri-adekvat içməli böyrələrə yüklənə bilər.
Əlavə təsiri ilə Ramazanda oruc
Ramazanın gətirdiyi dini ənənə ilə yanaşı, çoxları da oruc vasitəsilə ağırlıq baxımından müsbət yan təsirə ümid edirlər. Ancaq Ramazanda belə bir çox müsəlman hətta üz döndərir, digər şeylər arasındakı oruc açıldığında yeyilən yeməklərdən asılıdır. Burada tövsiyə olunan yeməkləri alanlar da arıqlayacaqlar, ancaq Ramazandan sonra yo-yo effekti əldə etmək riski yüksəkdir.
Prinsipcə, bədəni ən yaxşı şəkildə qorumaq üçün Ramazanda fiziki cəhətdən çətin iş etmədən ən yaxşı şeydir. Həm də idman fəaliyyətləri əlavə olaraq bədənə yük verməmək üçün məhdudiyyətlər çərçivəsində saxlanılmalıdır. Tərəzi təmizləmək üçün təzə hava və ya incə gimnastikada uzun yürüşlər mükəmməldir.
