Cravingləri anlama və qaçmaq - bu necə işləyir!

Səhər saatlarında meyvəli meyvələr, nahar zamanı bir salat, axşam isə balıq və tərəvəzlər var. Ancaq iki saat sonra şokolad üçün cravings, cips üçün arzu və ya pendir üçün istək - bu sağlam olmayan istəkləri ilə nədir? Qida cravings diyeti uğursuzluq üçün ümumi bir səbəbdir. Bədən enerji ehtiyacının artırılmasına ehtiyac duyur. Amma zehinli amillər və ya müəyyən xəstəliklər craving arxasında ola bilər. Biz tərtib etdik və sizin üçün mümkün səbəblər haqqında bir məlumat təqdim etdik Cravings haqqında nə edəcəyinə dair məsləhətlər.

Cəsarət nədir?

Bir çox insanlar "təcili qida alış üçün qəfildən çağırış" bilirlər - belə Cravings anlayışı. Bədəndə qan şəkəri səviyyəsinin düşməsi zamanı karbohidratlara ehtiyac olduğunu bildirir. Əslində cravings bədənin enerji alımını təmin etmək üçün lazım olan bir həyati siqnaldır.

Ancaq aclıq və doyma nəzarət, beyində bir çox müxtəlif hormon və mərkəzləri əhatə edən kompleks bir sistemdir. Belə bir çox amil tənzimləməni təsir edə bilər və cravinglərin yaranmasına kömək edə bilər.

Cəsarətlərə səbəb nədir?

Qan şəkəri səviyyəsinin digərləri arasında hormon insulini tərəfindən idarə olunur. Pəhrizli karbohidratlar sindirim sistemində qlükozaya (glükoza) bölünür və qana udulur. İnsülin daha sonra hüceyrələrin qlükozu udduğunu və bununla enerjiyə çevrilməsini təmin edir.

Nəticədə, qan şəkəri səviyyəsi azalır, bədən yenə ac qalmasına səbəb olur. Qan şəkərinin nə qədər tez düşdüyünü, aclıq hissi daha sıxlaşır. Beləliklə Sürətlə düşən qan şəkəri səviyyəsinin nəticəsidir.

Şəkər cravingləri təbliğ edir

Masa şəkər (sükroz) və ya ağ un kimi "sadə" karbonhidratlar sürətlə qlükozaya bölünür və buna görə də qan şəkər səviyyələrində sürətli bir artım təmin edə bilər. Sonrakı güclü insulin sekresiyası sayəsində qan şəkəri səviyyəsi aşağı düşür, həm də tez.

Bu səbəbdən tez-tez cravings tez-tez cravings bir kruissant sonra. Bütün taxıl məhsullarından kompleks karbonhidratlar isə daha yavaş şəkildə azaldılar və dolayısı ilə daha uzun sürürlər. Əslində, aspartam və ya saxarin kimi süni tatlandırıcıların istəklərini təşviq etməsi, indiyədək, sübut olunmayıb.

Cravings qarşı tatlandırıcı ilə?

Kimi süni tatlandırıcılar aspartame və ya sakarin istəkləri təşviq edən bir ünsür var. Bu heyvan təcrübələrinə əsaslanan köhnə araşdırmalara əsaslanır və indiyə qədər insanlar üçün təsdiq edilə bilmədi.

Təbii şəkər əvəz Xylitol (qaymaq şəkəri) Digər tərəfdən, qida şəkərinin səviyyəsinə nisbətdə qan şəkəri səviyyəsinə təsir göstərdiyi üçün yemək istəklərinə qarşı ola bilər. Bundan əlavə, xylitol şəkərdən 40 faiz az kalori təmin edir və kilo itkisində həssas bir alternativ ola bilər.

Çəki itirərkən cravings

Karbohidratlardan imtina də özəlliklərə səbəb ola bilər. Məsələn, aşağı carb diyeti kontekstində, tez-tez şirniyyat üçün özlem vardır. Bunun səbəbi də qan şəkəri səviyyəsinin aşağı olmasıdır.

Bundan əlavə, ən diyetlərdə müəyyən qidalar tabudur: bu qidalar üçün istəklər, adətən, qadağan edilən psixoloji istəklərin nəticəsidir.

Diabet: cravings xəbərdarlıq əlaməti olaraq

Şəkər xəstəlikləri xüsusilə qan şəkərinin hormonal nəzarətində düzgün işləmədikləri üçün aşağı qan şəkəri (hipoglisemiya) üçün risklidir. Təsadüfən yüksək doz insulin, istenmeyen məşq və ya çox az karbohidrat daha sonra tez bir şəkildə təhlükəli olaraq qan şəkəri səviyyəsinə gətirib çıxara bilər.

Cırıqlar daha sonra qan şəkərinin aşağı olması əlaməti ola bilər. Bundan əlavə, başgicəllənmə, titrəyişlər, terlər, çarpıntılar və zəiflik hissi aşağı qan şəkərinin əlamətləri ola bilər. Buna görə diabet xəstələri mümkün olduğunda həmişə üzüm şəkərini daşıyırlar.

Cravings: 9 mümkün səbəblər

Cazibənin arxasında həm zərərsiz, həm də patoloji səbəb ola bilər. Sizin üçün ümumi bir fikir hazırladıq:

1. hormon dəyişməsi hamiləlik dövründə və ya dövrdən əvvəl istəklərə səbəb ola bilər. Bəzi hamilə qadınlar, əvvəllər də sevmədikləri yemək üçün qeyri-adi yemək və ya iştaha kimi hiss edirlər.
2. at Yuxu olmaması Bədəndə iştaha-təşviq edən hormonlar getdikcə formalaşır. Buna görə çox az yuxu yemək istəklərinə və uzun müddətdə obeziteye kömək edə bilər.
3. spirt qaraciyərin yaddaşından şəkərin tədarükünü maneə törədir və bu səbəblə qan şəkəri səviyyəsinin azalmasına səbəb ola bilər. Alkol da duzun atılmasını təbliğ etdiyindən spirt istehlakının çox hissəsi ət və ya fiş kimi duzlu suda çoxalır.
4. Xəstələrdə miqren cravings bir ittiham və ya migren hücum ola bilər. Şokolad və ya digər qeyri-sağlam qidaların migrenə səbəb ola biləcəyi düşünülürdü - ancaq bu indi də rədd edildi.
5. Psixi stress Stress, məyusluq, təklik və hətta zəiflik bəzi insanlar üçün yemək istəklərinə səbəb ola bilər. Yemək beyində mükafat sistemini aktivləşdirdiyindən və beləliklə rahatlıq təmin edə və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra bilər.
6. müəyyən narkotik iştahı yan təsir kimi artıra bilər. Bunlara depressiya və digər psixi xəstəliklər (antipsikotiklər) və kortizon preparatları daxildir.
7. Birində Hyperthyroidism metabolizm tam sürətlə davam edir. Tipik semptomlar, qidalanma və qidalanma artmasına baxmayaraq kilo verir. Bundan əlavə, tərləmə, palpitasiya, titrəyiş və diareya kimi hipertiroidizm simptomları baş verə bilər.
8. Nadir hallarda cravings bir simptom ola bilər Worm infeksiya, bir şiş ya da ciddi bir şeydir qaraciyər xəstəliyi ola bilər.
9. Yeme bozuklukları anoreksiya, yeyən-sarsıdıcı addım (bulimiya) və ya yemək-asılılıq (binge-yeyən) kimi adətən istəklərlə əlaqələndirilir. Anoreksiya xəstələri aclığı boğduqda, bulimiya və binge yeme bozukluğu binge yeyərək və ya sonrakı hədəf qusma olmadan xarakterizə olunur.

Sizin istəkləriniz nə deməkdir?

Ehtiyaclarınız varsa, ilk növbədə ola biləcək şeyləri düşünməlisiniz:

• Bir yemək yeyib, çox az yemək və ya yanlış yemək mi? O zaman "real" aclıq haqqında ehtimal.
• Və ya cansıxıcı, vurğulanır və ya hirsləndinizmi? Bu vəziyyətdə, beyniniz başqa bir problemin kompensasiyası üçün qida tələb edəcəkdir.

Çox tez-tez və ya xüsusilə pis yeməklərdən əziyyət çəkirsinizsə, bunu bir həkim tərəfindən yoxlamalısınız. Yuxarıda göstərilən şərtlərdən hər hansı birinə malik olma ehtimalı varsa bu da tətbiq edilir.

Mübarizə cravings: nə kömək edir?

Cəsarətlər gəldikdə nə etməli? Şokolad, çiplər və digər yüksək kalorili qəlyanaltıların əziyyətinə qarşı durmaq üçün bəzi fəndlər var.

Sizin üçün var Cravings qarşı 10 məsləhətlər tərtib:

1. yayındırma: Xüsusilə, əgər siz sıxılmış vəziyyətdə və ya stress halında istəkləriniz varsa, özünüzü yayındırmaq üçün kömək edə bilər: isti vanna, gəzinti və ya yaxşı bir kitab - hər şey yaxşıdır.
2. Şəkərsiz saqqızı yuyun ağızda təzə bir dad təmin edir və çirkləndirici əzələlərlə məşğul olur. Nane və ya mentol dadı ilə dişləmələri də iştahı azaldır. Saqqızdan ac açan hər kəs ağızdan yuyulma həllinə cəhd edə bilər.
3. fırçalama saqqız çeynəmək kimi işləyir - axşam yeməyindən sonra dişlərinizi fırçalamaq axşamları cravinglə kömək edə bilər.
4. içməli: Soda, çay və ya qəhvə ilə su olsun: maye maya doldurur və arzuları azad edə bilər.
5. vanil şirniyyat üçün cravings qarşı kömək edə bilər. Şübhəsiz ki, vanilin qoxusu - şokolada bənzər - beyində xoşbəxtlik hormonu serotoninin salınmasına təsir edir.
6. Alternativ tibb: Homeopatiya və ya Schüssler duzları kimi alternativ vasitələr sahəsində cravinglərə qarşı kömək üçün çoxsaylı hazırlıqlar var.
7. idman diqqət çəkir və iştahı azalda bilər. Aşağıdakı hiylələri sınayın: Sevdiyiniz qəlyanaltı ola bilərsiniz, ancaq məşqdən sonra yalnız məşqdən sonra belə hiss edə bilməzsiniz.
8. Kəskin sağlam: Əlavələr dayandırıla bilməzsə, sağlam bir alternativ seçin: Məsələn, meyvə şirniyyat üçün iştahınızı azalda bilər. Alma və yumşaq meyvələr qan şəkəri səviyyəsinə az təsir göstərdikləri üçün yaramaz olduqlarını sübut etdi. Fındıq kalorilərdə olduqca yüksək olsa da, protein tərkibinə görə sağlam yağ turşuları və doyurulur.
9. sin: Özünüzü ən yaxşı kakao tərkibinə malik olan bir şokolad parçasına müalicə edin. Çünki qaranlıq şokoladla, bütün süd variantına nisbətən bir parçadan sonra dayandırmaq daha asandır.
10. cuddly "Kuklalı hormon" oksitosin beyində bölgəni stimullaşdırır, bu toxluq hissi üçün məsuliyyət daşıyır. Oxytocin, nazik bədən əlaqə, ana südü və orgazmdan sonra sərbəst buraxılır. Ani qəlyanaltı çekicisinə növbəti dəfə gəlməmişdən əvvəl, bir köməkçi əli kimi istifadə edərdiniz.

Cravings çəkinin

Yemək istəklərinin qarşısını almaq üçün ən yaxşı tip müntəzəm, adekvat məşqdir və yemək üçün doğru bir şeydir: Brokoli və ya baklagiller kimi bütün toxum, protein və yüksək lifli qidalar uzun müddət doyurulur və qan şəkəri səviyyəsini sabit saxlayır.

Yeməkdən qaçırmayın və birtərəfli diyetdən qaçınmayın - bədəniniz itkin bəslənmələr üçün özünü çəkməyəcək. Heç bir şeyi qadağan etməmək də vacibdir: Soyuducunu talan etmək istəklərinə görə özünüzü bəzən mütləq bir günaha batırın.

Загрузка...