Aktiv qış idman fəaliyyətlərindən əlavə, uzun axşamlar, yüksək səsli musiqi, rəqs və après-ski-də spirtli içkilər spirtli içkilər, kafelər və ya gecə klublarında səmimi bir atmosferdə gündəlik skiinglə bağlı bir çox qış idman meraklıları üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.
Birinci spirt sonra xizək mi?
Dağlardakı şərab, Jagertee və isti kakao, eləcə də pivə və müxtəlif ruhlar dağlarda dağ idmanında idman xizək zövqünün dərhal sonra istiləşməsini gözləyir.
"Aşkardır"
Aşağıdakı xizək günü istənilməyən bir "aşpaz" ın qarşısını almaq və ya yüngülləşdirmək üçün gün ərzində uyğunlaşmağa nə kömək edir? Kayak tatili keyifli kalır ki, bir neçə ipucu biriktirdik.
- Səhər yeməyi idman günü üçün ən yaxşısıdır və bütün lazımi əsaslardan ibarətdir. Ideal meyvə və süd ilə yulaf ezmesi. Zövqündən asılı olaraq sandviç və pendir rulonları / çörək və tərəvəzlər də təklif olunur. İçməni də unutmamalıyıq: meyvə şirələri və mülayim qəhvə və çay burada əlverişlidir.
- Arasında olan konfet barmağının əvəzinə, aclığınızı meyvə, taxıl çubuqları və ya kərtənkələ biskvitləri ilə söndürmək istərdiniz.
- Günorta saatlarında dağ xizəkxanasında enerji depolanması artırılmalıdır. Əksinə, yağlı kartof yerinə bir çox karbohidratı olan yüngül yeməkləri seçin. Optimal makarna pomidor sousu və ya noxud / kartof şorba kimi fries ilə var.
- Bu da bütün enerji ehtiyatlarının istifadəsi və doldurulması lazım olan axşam üçün də tətbiq olunur. Kartof, düyü və ya makaron, ət, balıq, təzə salat, meyvə və tərəvəz kimi karbohidratların dəyişməsi ertəsi gün idman meydançası üçün ən yaxşı şərtləri təklif edir.
- Dondurmadan soyuq olsa belə, hələ qış idmanlarında tər tökürsünüz. Və bu maye itkisi müvafiq olaraq kompensasiya edilməlidir. Yeterli maye içmək üçün əmin olun. Ən yaxşı mineral su, təmiz şorba və ya meyvə suyu spritzers var.
- Soyuqda Jagertee və mulled şərab üçün azğınlıq böyükdür, amma tövsiyə edilmir. Alkol bir çox çox kalori ehtiva edir və reaksiya qabiliyyətini maneə törədir, bu idmanda mütləq faydalı deyildir:
| Xidmətə görə hər gün içməli içkilər | Kcalda enerji | Alkol miqdarı g |
|---|---|---|
| Qarışıq şərab (0.2 l) * | 210 | 12,4 |
| Jagertee (0,2 l) * | 135 | 15,5 |
| Pivə (0,5 l) | 210 | 19,8 |
| Brandy (2 cl) | 52 | 7,6 |
| Eggnog (2 cl) | 57 | 2,7 |
(Orta məlumat, heç bir resept yoxdur)
Ən böyük risk: spirt
Bu çox cazibədar və çox əyləncəli ola bilər - apr-ski partiyası. Amma ehtiyatlı olun: bir gün kayakdan sonra, bədən tükənib tükənir. Daha sonra spirt daha yaxşı işləyir və birdən-birə uyğundur və birdən-birə oyanan ilk qarışıq şərab hiss edir. Ancaq görünüş aldadıcıdır. Uzun müddət ərzində spirt zəifliyi artırır, konsentrasiyanı zəiflədir və koordinasiyanı azaldır.
Vadinin qaçması üçün yaxşı bir vəziyyət yoxdur. Yeri gəlmişkən, yamaclarda baş verən ən çox qəza spirt təsirində baş verir. Özünü qorumaq üçün ən yaxşı şəkildə qarşısını almaq lazımdır, lakin başqalarından daha çox risk. Bundan əlavə, spirt gələn gün özünü hiss edir və mütləq müsbət deyil.
