Damma xəstəliyindən, sinir hüceyrələrinin itkisinə qarşı heç bir müdafiə yoxdur. Ancaq sağlam bir həyat tərzi və balanslı bir bəslənmə demans və ya Alzheimer xəstəliyinə tutma riskini azalda bilər və qoruyucu təsir göstərir. Doğru pəhriz və Alzheimer və demans kimi xəstəliklərin qarşısını almaqla necə öz sağlamlığınıza müsbət təsir göstərə biləcəyinizi göstəririk.
Sağlam və atletik
Daimi məşq və balanslaşdırılmış bəslənmə, sağlam həyat tərzinin qoz-fındıqları və boltlarıdır. Sağlam və balanslı bir pəhriz çox meyvə və tərəvəz, heyvan yağı, doymamış yağ turşuları və xolesterin səviyyəsini aşağı salır.
Alman Qidalanma Cəmiyyəti (DGE), sağlam karbonhidratlarla və ən çox üçüncü üçüncü yağları əhatə edən yüzdə 50-dən çox bir pəhriz təklif edir. Bundan əlavə, bitki və heyvan zülalından olan zülalların kiçik bir hissəsi var.
Alzheimer və demansa qarşı qorunan sağlam bir pəhriz üçün nə deməkdir? Həftədə bir neçə dəfə tərəvəz, meyvə və karbohidratlar (bütöv taxıl) gündəlik, balıq və quş əti, nadir hallarda qaranlıq ət, yüksək yağlı süd məhsulları və ya spirt yemək məsləhətdir.
the Aşağı yağlı hazırlıq təzə maddələr vacibdir. Zeytun yağı və ya ayçiçəyi yağı kimi bitki yağları daha yaxşıdır.
Əsas şey vitaminlər
Dementiyanın qarşısını ala bilən əsasən C, D və B vitaminləri, folik turşusu və provitamin A (beta-karoten) olduğu sübut edilmişdir.
Vitamin C zəngin qidalar daxil edilir:
- bibər
- brokoli
- Brüssel kələmi
- itburnu
- kişmiş
- kiwi
Yüksək nisbəti Beta-karoten, orqan tərəfindən yaxşı əmələ gələn və hüceyrələrin, qan hüceyrələrinin və metabolizmanın funksiyası və quruluşu üçün vacib olan əsasən aşağıdakı hallarda aşkar olunur:
- yerkökü
- kale
- ispanaq
- pazı
- chanterelles
Vitamin B və fol turşusu beyin performansını yaxşılaşdırır və xüsusilə aşağıdakılardır:
- yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- paxlalılar
- portağal
- bütün taxıl
E vitamini də demansın qarşısının alınmasına müsbət təsir göstərə bilərmi və Alzheimer istintaqı hələ də davam edir. Bütün vitaminlər əsasən yeyinti yolu ilə yeyilməlidir və əlavə və ya tablet şəklində deyil.
Omeqa-3 yağ turşularının sirri
Omega-3 yağ turşularının demans və Alzheimer xəstəliyinin qarşısının alınması üçün müsbət təsirləri haqqında çoxsaylı tədqiqatlar var. Onlar sinir hüceyrələrinin bərpasını dəstəkləyən və Alzheimer xəstələrinin beynində sinirlərin məhvini gecikdirə biləcək bir qoruyucu təsirə sahib olacaqlar.
Doymamış, əsas omeqa-3 yağ turşularının yüksək tərkibinə malik olan aşağıdakı qidalar xüsusilə tövsiyə olunur:
- Somon, tuna, qəlib və balıqçılıq kimi yüksək yağlı balıqlar
- oysters
- karides
- kambala
- cod
- soya məhsulları
- bəzi soyuq bərk bitki yağları
İş və beyin qaçışları
Beynimiz qocalığa qədər öyrənməli və bacarıqlıdır. Yalnız müntəzəm olaraq etiraz və təlim keçməlidir. Və ilk simptomlar görünənə qədər gözləməyin.
Bir çox məşq gündəlik həyatda optimal şəkildə inteqrasiya edilə bilər. Məsələn, bulmacalar, sudoku & Co baş üçün optimal təlim təmin edir. Konsentrasiya və diqqəti çəkmək, oxu, yazma və musiqi etmək üçün çalışmaları da beynin performansına müsbət təsir göstərir.
