Acıqmadan çəki itirir. GLYX prinsipinə əsasən onun dietini tənzimləmək qərarına gəlir, beləliklə onun çəkisini nəzarət altında saxlaya bilər. GLYX-a vacib bir qidadır. GLYX, glisemik indeks üçün bir kısaltma olaraq qalır. Bu fərdi qidaların qan şəkərinə və insulin istehsalına təsiri göstərən bir dəyərdir. Almaniyada obezite və piylənmə xəstəsi olan bir çox insan Almaniyada yaşayır. Ancaq ürəklərdə çox kilo estetik səbəblərlə deyil, xüsusilə də öz sağlamlığı üçün mübarizə aparmalıdır.
GLYX ilə zayıflama
Heç kəs dieted olan hər kəs bir pəhriz zamanı çəki davamlı inkişaf edə bilər baxmayaraq bilir, lakin yo-yo təsiri riskini tez-tez böyükdür. GLYX pəhrizində kilo vermək istəyən hər kəs qısa müddətli pəhrizdə olmayacaq, lakin həyat tərzi və pəhriz vərdişlərini tamamilə dəyişə bilər.
Yeri gəlmişkən, GLYX ilə çəki itirmək aclıq demək deyil. Doğru yeyənləri seçən, tam anlamıyla bayram ola bilər. Özü yeyməməsi yağ olmasına gətirib çıxarır, ancaq yemək seçimidir.
GLYX görə qida seçimi
Bir qida GLYX daha yüksək, qan şəkərinin artması ərzaq alqılarından daha çox təsirlənir. Ümumi problemin olduğu yer tam olaraq burada yerləşir: Yəni müəyyən GLYX müəyyən qidalar istehlak edildikdə, qan şəkəri səviyyəsinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. Bədən indi avtomatik olaraq daha çox insulin istehsal edir. Ancaq insulin sözdə olan isti aclıq hücumlarına səbəb ola bilər. Bədənimiz üçün qan şəkəri səviyyəsinin sabit qalması vacibdir ki, qan şəkəri səviyyələri də aza bilər.
Aşağı qan şəkəri səviyyələri vuruşa və infarkt qarşı qoruya bilər. Bundan əlavə, qanda daimi bir qan şəkəri diabet riski (diabetes mellitus) azaldır. Buna görə GLYX 50-dən aşağı olan qidalardan istifadə etmək idealdır. GLYX cədvəlində fərdi qidaların qiymətləri oxunur. Məsələn, bütün taxıllar, təzə meyvələr və zəngin zəngin baklagiller aşağı glisemik indeksə malikdir.
Sənaye istehsal şəkərin ən yaxşı şəkildə qarşısını almaq lazımdır. Xüsusilə, ketçup kimi gizli şəkərləri olan qidalar diyetdən azaldılmalı və ya tamamilə aradan qaldırılmalıdır. Prinsipcə, GLYX-in yüksək səviyyəli qida məhsulları tamamilə aradan qaldırılmasına ehtiyac yoxdur, lakin bu ölçüdən asılıdır. GLYX və şəkərin kiçik bir hissəsini zaman zaman alsanız, GLYX prinsipinə uyğun olaraq yaşarsanız heç bir mənfi təsir göstərməyəcəksiniz.
GLYX pəhriz ilə zayıflama
GLYX'yi təqib edən hər kəs əzələdə yağı yandırmağa kömək edə bilər. Bundan əlavə, cisim daha çox eikosanoidlər yarada bilər, bu da "yaxşı" toxuma hormonları adlanır. Bunlar, osteoartrit və ya hətta alerji kimi kronik xəstəliklərə qarşı əlavə qorunma təmin edə bilər.
GLYX diet ilə çəki itirmək uğur əldə etmək istəyənlər gün çox vitamin və zülal ilə başlamalıdır. GLYX dietində, resept gündəlik bədən ağırlığının kiloqramı üçün ən az 1 qram proteinin istehlak edilməsidir. Səhər yeməyi üçün, ayran, soya yağı və ya kefir ilə birlikdə təzə meyvə idealdır. Öğle yemeğinde, GLYX tarifi temel yemek öncesinde ek olaraq bir sebze çorbası ya da bir tabak salatası yiyebilir. Patates, makaron (al dente) və ya düyü kimi yan yeməklər kiçik hissələr kimi yeyilməlidir. Digər tərəfdən, tərəvəzlər böyük miqdarda yan çörək kimi yeyilə bilər. GLYX ətrafında təriflər asanlıqla bir yerə qoyula bilər.
Əlbəttə bir GLYX pəhrizində çox içmək vacibdir. Hər saat bir stəkan limon şirəsi tövsiyə olunur, lakin çay da uyğun gəlir. Alkol yüksək GLYX-ə malikdir. Spirt vermək istəmirsinizsə, pivə yerinə quru şərab spritzerini seçməlisiniz. Yemək üçün bir ilham olaraq, kilo verməkdə GLYX pəhriz baxımından aşağıdakı reseptlər təklif olunur.
Tərifləri: GLYX diet resept
Aralıq dənizi GLYX tarifi: tuna və pomidor sousu ilə spagetti
- 100 qram spagetti
- 500 qram pomidor
- Kalaydan 140 qr tonya
- 1 soğan
- Sarımsağın 1 qolu
- 1 tbsp zeytun yağı
- Cəfəri, təzə kekik
- Tuz, bibər
Spagetti duzlu suda qaynadılır, al dente bişirin. Kiçik parçalara kəsilmiş soğan və sarımsağı soyun. Qaynar su ilə dəm pomidor, soyuq su, dəri, gözəl zar ilə söndürün. Zeytun yağı bir qabda, qızardılmış sarımsağı və soğanı şüşə qabına qədər qızdırın. Duzlu pomidor, mövsüm duz, bibər və oregano ilə əlavə edin. Taxıl sousu təxminən on dəqiqə. Tuna çəkin, kiçik parçalara kəsin və sousu əlavə edin, qısaca istiliyin. Spagettini plitələrə yerləşdirin, sousu əlavə edin və təzə cəfəri ilə tutuşdurun. Bu GLYX tərifi iki porsiya üçün hesablanır. İçindəki protein tərkibi 23 qr.
