Dukan Diyetində (Dukan Diet) yağsız süd məhsulları, tərəvəzlər və zəngin zəngin, lakin aşağı yağlı balıq və ət istehlakına əsaslanır. Dukan pəhrizinin fəaliyyət rejimi digərləri ilə müqayisə edilə bilər protein əsaslı diyetlər. Karbohidratı aradan qaldırmaqla, bədənin lazımi enerjisi yoxdur, buna görə yağ ehtiyatlarına hücum etməli və enerjiyə çevrilməlidir. Bu şəkildə, Dukan Diet Planı ilə də kilo azaldılması ilə gəlir.
Dukan Diet Plan
Dukan pəhriz zamanı ac və digər həyati maddələr udmaq etməyin protein qidaları fed. Bu qidaların doldurulması effekti var və əzələləri qidalandırmaqla birlikdə, bədən tərəfindən enerjiyə çevrilə bilməzlər. Buna görə çəkidə bir gəlir var.
Dukan pəhrizinə daxil olan tərəvəzlər lif, su, vitamin və minerallarla zəngindir. Bu pəhriz zamanı yorğunluq və ləngiməzliyə qarşı durmağa kömək edə bilər.
Pierre Dukan bir geliştirici olaraq
Pierre Dukan tərəfindən hazırlanan Dukan Diet, digər aşağı karbamid diyetlərinə nisbətən karbohidrat susuzluğuna daha az güvənir. Dukan pəhriz planına əsasən, yalnız yağsız zülallar, yağsız süd məhsulları və tərəvəzlər yeyilməkdə olan kilo itkisinin ilk mərhələsindən sonra karbohidratların istifadəsi kifayət qədər təmin edilir.
Yağlı qidalardan qaçınmaq lazımdır, çünki bu yüksək qan xolesterol səviyyəsinə gətirib çıxarır və yağ da arteriyaların qarşısını ala bilər.
Dukan pəhrizinin dörd mərhələsi
Pierre Dukan sonra Dukan pəhriz dörd mərhələdən ibarətdir.
- 1-ci mərhələ: kilo itkisi (hücum mərhələsi)
- 2-ci mərhələ: möhkəmləndirilməsi mərhələsi (kruiz)
- 3-cü mərhələ: konsolidasiya mərhələsi (konsolidasiya)
- 4. mərhələ: sabitləşmə mərhələsi (sabitləşmə)
1-ci mərhələ: kilo itkisi (hücum mərhələsi)
Müddəti: 7 gün
Dukan pəhrizinin ilk mərhələsində, enerji intensivliyinin qısa müddət ərzində qısa müddət ərzində baş verməsi lazımdır ki, bədənin öz yağının nisbətən tez bir şəkildə parçalanması və iki ilə üç kilo arasında kilo itkisi qısa müddət ərzində baş verməlidir. Əgər az çəki itirmək istəyirsinizsə, ilk mərhələsini müvafiq olaraq azalda bilərsiniz.
Pəhrizin bu mərhələsində təklif olunan qidalar vardır Yağsız zülallar kimi:
- balıq
- dana
- Duşsuz quşçuluq
- yumurta
- az yağlı jambon
- Süt məhsulu sıfır faiz yağdır
Bundan əlavə, bir olmalıdır adekvat nəmlənmə hörmət (gündə ən azı iki litr). Su və ya fərqlənməmiş çay tipləri yaxşı uyğun gəlir.
Bundan əlavə, sizin pəhrizinizdə olmalıdır Gündəlik 1.5 qaşığı yulaf kəpəyi durmaq.
Daimi məşq hər hansı bir dietə qaçırılmamalıdır, belə ki, gündə təxminən 20 dəqiqə keçin.
2-ci mərhələ: möhkəmləndirilməsi mərhələsi (kruiz)
Müddəti: 100 gün və ya istədiyiniz çəki çatana qədər
Kilo itkisi başlandıqdan sonra ilk növbədə əldə edilmiş çəki sabitləşdirmək və növbəti mərhələdə Dukan pəhrizini daha da azaltmaq vacibdir. Lakin, zəngin zəngin pəhriz saxlanılmağa davam ediləcəkdir. Hormon və insulinin büdcəsi qarışıqlaşmır ki, tədricən, karbohidrat qəbulunun tədricən artması təmin edilir.
Gücləndirmə mərhələsində ilk mərhələdən gələn zülal ehtiva edən qidalar gəlir tərəvəz əlavə edib. Bu, zülallar ilə birlikdə yeyilə bilər, ancaq hər gün yalnız. Digər günlərdə - ilk mərhələdə olduğu kimi - yalnız zülalların menyusunda olması lazımdır.
Gücləndirici mərhələdə tövsiyə olunan kartof, qarğıdalı, düyü, fasulye, mərcimək və avokaddan başqa hər hansı bir tərəvəz növüdür. Tərəvəzlərin mümkün olduğu qədər olmalıdır xam və ya buxarlanmış forma istehlak edilməlidir.
Dukan pəhrizinin ilk mərhələsində olduğu kimi, aşağıdakılar tətbiq olunur: kifayət qədər içmək. İkinci fazın müddəti istənilən çəki artıq əldə olunub-olunmamasına bağlıdır. Yulaf kəpək suqəbuledici artıq 30 dəqiqə ərzində gəzinti və ya gəzinti üçün gündə iki qaşıq artmalıdır.
3-cü mərhələ: konsolidasiya mərhələsi (konsolidasiya)
Müddəti: təxminən 150 gündür
Pəhriz ikinci mərhələyə uyğun olur, bir protein və protein istifadəsi ilə kifayətlənir. Həftədə bir və ya iki dəfə istədiyiniz hər şeyi yeyə bilərsiniz. Bəzən bir stəkan şərab, makaron və çörək, eləcə də quzu və donuz əti kimi həftədə iki gündən artıq istifadəyə icazə verilir.
Meyvə və tərəvəz hər hansı bir miqdarda birləşdirilə bilər, lakin mümkün qədər banan və kiraz və üzüm kimi şəkərli meyvələr olmadan. Bir həftədə eksklyuziv bir protein günü ilə qalır.
Bu mərhələin uzunluğu əvvəllər çəkilmiş çəki ilə bağlıdır: çəkilən çəki on gündən sonra konsolidasiya edilməlidir.
4. mərhələ: sabitləşmə mərhələsi (sabitləşmə)
Müddət: Uzunmüddətli
Dukan pəhrizinin dördüncü mərhələsində daha çox kilo vermir. Bunun əvəzinə, əldə edilən çəki uzun müddətli və sabitləşməlidir. Bu məqsədə nail olmaq üçün sağlam və balanslı yemək davam etmək vacibdir.
Dukan Diet Planına əsasən, həftədə bir gün saxlanılmalı, yalnız protein tərkibli yeməklər yeyilir. Beləliklə, cəsəd yağ ehtiyatlarına təkrar-təkrar müraciət etməlidir.
Buna baxmayaraq, Dukan Diyeti karbohidratlar olmadan olmamalıdır. Çünki bədəni enerji ilə təmin edir və qan xolesterol səviyyəsinin aşağı salınmasını təmin edir. Ekspertlərin fikrincə, bu, ürək-damar xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün təcili olaraq tələb olunur.
Bir Dukan pəhriz ilə riskləri
İnsanlar Böyrək və ya qaraciyər xəstəliyi Hər halda, bir Dukan pəhriz əvvəl bir doktor müraciət etməlidir. Yüksək protein alınması metabolik son məhsulların böyük bir miqdarını təmin etdiyindən bu böyrək üçün bir çox iş deməkdir.
Bu maddələrin çıxarılması da bədəndən çıxarılmış yüksək miqdarda maye qaz tələb edir. Buna görə də Həmişə çox içmək vacibdir. Həm də mövcud bir Gut Dukan pəhrizinin bir hissəsi kimi pisləşə bilər.
