Enerji tələbi və ya kaloriya tələbi əsas metabolizasiya dərəcəsi və dövriyyədən ibarətdir və şəxsdən şəxslərə dəyişir. Stres, ateş və hipertiroidizm, həmçinin hamiləlik dövründə və ana südü ilə qidalanan qadınlarda - yaşlılıq və ruhi pozuqluqlarda artan enerji tələbimiz var, ehtiyac azalır. Digər bir iqlim təsir də rol oynayır. Beləliklə, yüksək soyuq və ya istilikdə kalori tələbi də artır.
bazal maddələr mübadiləsi
Baza metabolik həddi bütün fiziki funksiyaları (tənəffüs, ürək döyüntüsü, əzələ fəaliyyəti və s.) Nəzarət etmək üçün lazım olan gündəlik enerji miqdarıdır. ilə sülh 24 saat ərzində. Ümumi kalori tələbinin təxminən 60-70% -i. Uyku zamanı 10% azalır.
Bazal metabolizma nisbəti yaşa, boyuna, cinsinə və çəkiyə bağlıdır. Vücut ağırlığı nə qədər yüksəksə, bazal metabolik nisbət daha yüksəkdir. Lakin, yağ toxuması, məsələn, əzələlərdən daha az enerji istifadə edir. Beləliklə, əgər idman edərsənsə, üstünlüyə sahibsiniz, çünki əzələ kütləsinin daha böyük olması, bazal metabolik nisbətin daha yüksək olmasıdır.
Bazal metabolik dərəcənin hesablanması üçün - yağ və əzələ kütləsinin tam müəyyən edilməsi çətindir - əsasən bədən çəkisi istifadə olunur.
enerji satış
Cirosma əsasən iş zamanı və boş vaxtda fiziki fəaliyyətlə müəyyən edilir. Kalori istehlakı fiziki fəaliyyət ümumi kalorili istehlakının təxminən 20-30% -ni təşkil edir.
Güc dövriyyəsi bu gün tez-tez sözdə PAL dəyərlərindən istifadə olunur - fiziki aktivlik səviyyəsi. PAL, peşəkar və ya idman fəaliyyətinin növü və müddətindən asılıdır:
| aktivlik | Nümunələr | PAL |
|---|---|---|
| Çox aşağı | Yalnız xəstələndikdə və ya qocalığında məsələn oturur və ya yatarkən. | 1,2 |
| asan | Yalnız idman təcrübəsi olmayan, məsələn ekran işi az və ya heç bir fiziki zorakılıqla oturma. | 1,4-1,5 |
| normal | Yolda gedən və ya aralarında duran fəaliyyətlər, məsələn, sürücülər. | 1,6-1,7 |
| mülayim | Əsasən gəzinti və dayanıqlı fəaliyyətlər, məsələn, satıcılar, garsonlar, sənətkarlar, evdar qadınlar. | 1,8-1,9 |
| çətin | İnşaat işçiləri, rəqabət idmançıları, fermerlər kimi fiziki tələbkar fəaliyyətlər. | 2,0-2,4 |
Vücut ağırlığını qorumaq üçün qida fərdi olaraq lazımlı miqdarda enerji ilə təmin edilməlidir. Bu dəyər uzunmüddətli müddətdə aşılırsa, bədənin flab şəklində artıq enerji toplayacağı gözlənilir.
Enerji tələbinin hesablanması
Kalori ehtiyacını hesablamaq üçün Hohenheim Universitetindən interaktiv enerji tələbi kalkulyatoru var.
