Autogenik təlim autosuggestion vasitəsi ilə işləyən konsentrasiya öz-özünə istirahət üsuludur. Bunun arxasında konsentrasiyası və iradəsi ilə bədəndə prosesləri başlamağı bacarırıq. B. Gərginliyi aradan qaldır, stressi azaldır, performansın ümumi artımını təmin edir. Avtogenetik təhsildə yaxşı bilikli insanlar bir saniyə ərzində tam istirahət edə bilərlər.
Otojenik təlim yaxşıdır?
Autogenik təlim psixomatik xəstəliklər və narahatlıq simptomları geniş istifadə olunan elmi-tanınmış prosedurdur. Bir növ "Qərbin yogası" kimi, dərinləşdirilmiş özünübilənmə və xarakter formalaşmasının qabaqcıl mərhələlərində xidmət edə bilər.
Pilates
Onun ixtiraçı Cozef Pilates adına verilmiş təlim bir bütöv bədən və zehin fitness proqramıdır. Asiya döyüş sənətinin, yoga elementlərinin və gimnastikanın simbiozlarından doğulub. Fitness stüdyosunda bu gün təqdim edilən Pilates təliminə idman tibbinin ən son nəticələrinə əlavə edilmişdir. Təlimin vurğulanması, sakit çayda aparılan və xüsusi bir nəfəs alma üsulu ilə müşayiət olunan hərəkətlərin keyfiyyətinə əsaslanır. Hərəkətin mərkəzləşdirilməsi, hərəkəti konsentratlaşdırmaq və nəzarət etmək haqqında.
Digər məşq üsullarından fərqli olaraq, tək əzələlər təlim keçmir, lakin bütün əzələ qrupları eyni zamanda güclənir və uzanır. Təlimlər yanlış hərəkət nümunələrini və ya münasibətlərini yeniləri ilə əvəz etmək, cəmiyyətdə şüurun yaxşılaşdırılması və koordinasiyanın hazırlanması üçün nəzərdə tutulub. Təcrübələrin rahat və balanslaşdırıcı təsiri təlimlərin detallarına diqqət yetirməklə izah edilə bilər: Duruşa, əzələ gərginliyinə və tənəffüs üsuluna diqqət yetirməklə stresli və ya gündəlik düşüncələri yayındırmaq üçün yer yoxdur.
Qigong
Qi nəfəs, enerji və həyat enerjisi ilə tərcümə edilə bilər, gong qayğı, məşq və iş deməkdir. Birlikdə götürülən bu, bədən və ruh üçün məşq yolu deməkdir. Qigong Ənənəvi Çin Təbabəti (TCM) bir hissəsidir və düşüncə və hərəkətin birləşməsidir. Bu hərəkətlər incə, interwoven, sərbəst və dəqiq və tənəffüs, bədən şüuru və düşüncə ilə dəstəklənir.
Qigongun məqsədi həyat enerjisini gücləndirmək, praktikantları fiziki, zehni və emosional olaraq daha çevik və rahat etməkdir. Qigong vücudun öz şəfa güclərini aktivləşdirdiyindən və ümumi həyat enerjisini artırdığından, yaxşı bir özünü müalicə üsuludur və müşayiət edən terapiya olaraq müxtəlif xəstəlik proseslərinə müsbət təsir edə bilər.
Tai chi
Hər səhər, milyonlarla Çinli günə başlayır Tai chi (həmçinin: Tai Chi Quan, Taiji, Taijiquan), həmçinin bir terapiya kimi ənənəvi Çin tibbindən gələn döyüş sənəti və hərəkət meditasiyasının birləşməsi. Yavaş və akıcı hərəkət ardıcıllığı bloğun buraxılması və bədənin enerji axını stimullaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.
Daimi və düzgün şəkildə, Tai Chi postural zərər qarşısını almaq, gərginlik aradan qaldırılması və mobillik yaxşılaşdırılması. Bu istirahət və istirahətə gətirib çıxarır və möhkəmlik və canlılığı artırır. Psixomatik şikayətlərə də müsbət təsir göstərməlidir. Gündüzü enerji ilə başlamağa və stresin azaldılmasına yaxşı bir yoldur.
yoga
Yoga şöhrəti onun fiziki və psixi sağlamlığına müsbət təsiri ilə izah olunur. Sağlam fiziki baxımdan, asanas (yoga duruşları) qatar gücü, rahatlıq, balans hissi və əzələlərin dayanıqlığı; Bundan əlavə, arxa kaslar güclənir, bu isə öz növbəsində təkmilləşdirilmiş vəziyyətə gətirə bilər.
Müxtəlif mövqelərini davamlı bir vəziyyətdə saxlayaraq, həyatın enerjisini bloklaşdıran təkrar axıdılması, daxili şəfa güclərinin aktivləşdirilməsi və daxili orqanların qanla daha yaxşı bir şəkildə təmin edilməsi lazımdır. Bundan əlavə, müntəzəm yoga məşqləri stresdən əziyyət çəkən və daxili sülh və tarazlıq axtarır insanlar üçün istifadə edilə bilər. Sistemli olaraq öyrənilən təlimlər vasitəsilə dərin istirahət Məqsəd, zehni gücünü və istirahətini artırmaq, stress hormonlarını azaltmaq, immunitet sistemini gücləndirmək və şəfa proseslərini inkişaf etdirməkdir.
xüsusi tənəffüs təlimlər məsələn, gərginlik və ya səhv bir vəziyyətdən ötrü çox sıx nəfəs alan və çox az oksigen qəbul edən insanlarda təbii nəfəs almaq imkanı bərpa edə bilər. the düşüncə öz davranışını yenidən düşünməyə və başqaları ilə münasibətləri daha müsbət hala gətirməyə kömək etməlidir.
