Konsentrasiya əskikliyi

Pin
Send
Share
Send
Send


Ofisdə, məktəbdə və ya evdə - müasir insanların gündəlik həyatda olsun, demək olar ki, hər yerdə oxşar vəziyyətlər mövcuddur: qarşıdan gələn və işlənmiş vəzifələrin siyahısı daha da artmaqdadır, konsentrasiya və performans isə eyni dərəcədə azalır. Müəyyən vəzifələrə nisbətən vəzifələrin qarşısında artan mənasız çarəsizliyə və çox işə diqqət yetirmək daha asandır. Amma nə kömək edir, iş özü deyil!

Stressin idarə edilməsi vacibdir

Həyat üçün sədəqə vermədən, işləmək bacarığınızı və konsentrasiya qabiliyyətindən qurtulmadan streslə mübarizə öyrənə bilərsiniz. Uyğun bir mühit, təzə hava, balanslaşdırılmış bəslənmə və kifayət qədər yuxu yaxşı şərtlərdir. Lakin tez-tez kifayət deyil. Sizin qabiliyyətiniz məhdudiyyətlərinizə çatdıqda və çox iş görsəniz, istəksizliyin və tükənməyin sizi qısaltmaq üçün çalışır, konsentrasiya təlimləri kömək edir.

konsentrasiyası təlimlər

Konsentrasiya qabiliyyətinizi artırmaq üçün həyata keçirilən işlər həqiqətən enerji axını yenidən gedəcək. Onlar gərginliyi və gərginliyi azaldır, dövranı canlandırır və qan dövranını təşviq edir. Anger və stress sarsıla bilər, yeni güc və enerji qazanır. Müntəzəm olaraq icra edilən bu təlimlər konsentrasiya problemlərinin qarşısını ala bilər.

Cross təlimlər haqqında

Kross-over məşqləri beynin iki hissəsinin qarşılıqlı təsirini artırır, potensialı və performansını artırır. Əgər əvvəlcə bu hərəkətləri həyata keçirərkən düşünmək məcburiyyətindəsinizsə, cəlb etməyin. Bu, sağ və sol hemisferin qarşılıqlı təsiri ilə bağlıdır ki, bir əlamətdir. Hərəkət ardıcıllığını, blokajın həll olunduğu bir işarəni tez bir zamanda avtomatlaşdıra biləcəyinizi görürsünüz. Təlimləri müntəzəm olaraq etməyə davam etsəniz, gələcəkdə tıxanma ehtimalı qarşısını ala bilərsiniz.

  • Çapraz-üstəlik İş 1: Dik dik saxlayın. Sağ dizinizi qaldırın və dizə sol dirəyə toxun. Sağ qol geriyə dönür. Sonra yenidən dik dur. Sonra sol dizinizi qaldırın və sağ dirəklə toxunun. Bu məşqinizi bir neçə dəfə öz sürətinizlə təkrarlayın.
  • Cross-over exercise 2: Artıq arxa tərəfdən və əksinə sağ əlinizlə sol əlinizə toxunmağa çalışın. Onun fanthasy bu cross-over təlimlərində sonsuzdur. İstədiyiniz məşqləri dəyişə bilərsiniz. Bu, müxtəlif və əlavə əyləncə gətirir və bu stress və qəzəbə qarşı kömək edir. Bədənin sağ və sol yarımlarının hərəkətlərini ortadan keçirmək və koordinasiya etmək vacibdir.

Arasında hər yerdə üçün əlçatmaz cross-over təlimlər

Və hansısa sürücülük və ya iclasda konsentrasiya birdən dayana bilərsə? Bəzən hallar, performansınızın düşməsi səbəbindən qalxmağa və gimnastika etməyə başlamağa imkan vermir. Lakin bu hallar üçün faydalı təlimlər də var:

  1. Qulağınızı itələyin: Sol əlinizi və sol qulaqınızı eyni zamanda və ya sonradan sağ əlinizlə sağ qulağınızı bağlayın.
  2. Səkkiz yataq: Səkkiz nəfərin xəttinə baxın. Ortada başlayın və yuxarı sol tərəfə baxın. Bu məşq yaddaşın gücləndirilməsi üçün də böyükdür və hər bir məşq proqramının bir hissəsi olmalıdır.
  3. Kollar, barmaqlar və ya ayaqları: Parmaklarınızın, qolların və ya ayaqlarınızı alternativlə keçin. Bu hərəkət əlamətdar deyil və beynin qarşılıqlı təsirini bərpa edir.

masaj xal

Vivo və bədən enerjisini aktivləşdirmək üçün aşağıdakı akupunktur nöqtələrinin masajı idealdır:

1-ci qulaq masajı

Qulaqlarınızı bir tərəfdən qıvrılmış kənarların baş barmağı və barmaq arasında tutun və onları kənara çəkin. Sonra qulağın ucuna doğru masaj edilir. Sonra qulağınızın baş barmağınızın və əlamətinizin arasında bir az daha dərin tutun və qulağın ucuna qədər yenidən masaj edin. Bütün qulağın qulaqdan qulağa qədər yoğurulana qədər masajı təkrarlayın. Qulaq indi isti və qırmızıdır. Qulaqda təxminən 200 akupunktur nöqtəsi var. Masaj sayəsində bütün bədən enerjinizi stimullaşdırırsınız.

2. Körpənin üzərindəki akupunktur nöqtələrini masaj edin

Göbək küncünün sağ və sol tərəfində təxminən 2 santimetr, iki masajın stress və narahatlıq azalmasına səbəb olan iki akupunktur nöqtəsidir. Digər tərəfdən mədəinizə qoyarkən bu əlamətləri bir tərəfdən baş barmağınızı və əlamətlərini itələyin.

3. Timus bezinə toxunun

Timus bezi döş döşəyindədir. Bədənin infeksiyalara qarşı müdafiə edilməsi üçün T lenfositlərini çıxarır və bədənin enerji axını nəzarət edir. Stress, emosional balansızlıq, narahatlıq və fitnə timüs bezini zəiflədir. Döngə ilə yumruğunuzla saatın tersi olaraq əyləc qəfəsinin mərkəzinə 10-12 dəfə toxun. Mümkünsə, əlavə edin. Enerjinizi oyandırmaq və rahatlama hissi yaranacaqdır.

Bu tövsiyələri birləşdirmək son dərəcə faydalıdır ki, konsentrasiya qabiliyyətinizi artırır, tirajı canlandıran və yenidən gedirsiniz. Bu alıcılar aşağıda tapıla bilər.

Kiçik bir seçim

Bu təlimlər qan dövranını təşviq edir və yenidən gedəcəksiniz.

  1. Stretch buzlaqları: Masaüstünüzdə hər iki əllə də özünüzü dəstəkləyin. Açıq bir ayağı və digər düz geri. Heç bir acıya səbəb olmadığı müddətcə, dabanı bir neçə dəfə aşağı itələməyə çalışın. Ayağınızı dəyişdirin. Bu əməliyyat qan dövranını təşviq edir və canlandırıcı təsir göstərir.
  2. Silahlanma qolu: Dayanırken silahları irəli uzat, sonra onları geri və irəli salın. Silahların bir yarım döngəni təsvir etdiyini unutmayın. Bu məşq çiyin qısağasını gücləndirir və gevşetir.
  3. Zəif çəkənlər: Ayaq durduğunuz anda silahlarınızı düzəltməlisiniz. Dizlərdə rahat qalın. Bu həyata bütün orqanların dövranı və oxygenləşdirilməsini təmin edir.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Video: Uşaqlarda diqqət zəyifliyi və hiperaktivlik necə müalicə edilir? 4 (Iyun 2022).

Загрузка...

Загрузка...

Popular Kateqoriyalar