Yaz gəlir və onunla böyük istilik gəlir. Özümüzü qorumaq üçün nə edə bilərik və dövrü başaramadıqda nə kömək edir? Yaz aylarında isti bir sürücüyü necə qurtardı? Bədənin yüksək temperaturda dəridəki qabları genişləndirir və daha çox tər istehsal edir. Dəri səthindəki tər dəri buxarlanır, dərini soyuyur və istilikə baxmayaraq vücudun temperaturunu sabit saxlamağa kömək edir. Həddindən artıq şəraitdə, xüsusilə isti və nəmli havalarda, bu soyutma sistemi çox yüklənə bilər və sağlamlıq problemləri var.
Bədənin üzərində bir yük kimi istilik
Yüksək temperatur və rütubət, aşağı havanın hərəkəti və istilik vücudun istilik vəziyyətinə səbəb olur. Uygunsuz geyim, dehidratasiya və fiziki aktivliyin intensivliyi və müddəti gərginliyi artırır. Bu tənzimləmə pozuntularına gəlir, yəni bədənin maye itkisi və istilik yığımı çəkir. Xüsusilə yaşlılar, ürək-damar xəstəlikləri və zəif damar xəstəlikləri olan xəstələr risklidir.
Bədənimiz suyun 60% -dən ibarət olduğundan, gündə ən azı 1,5 litr istiliklə bağlı olan istiliklə əlaqəli maye itkisi əlavə olunur. İsti yay günlərində bədənin miqdarı üç-dörd qatına ehtiyac ola bilər.
İstilik stress əlamətləri
- Tükənmə, ürəkbulanma
- zəif dövriyyə (sirkulyasiya zəifliyi)
- təcavüzkarlıq
- Dazed və apatiya
- Baş ağrısı və başgicəllənmə
Yaz istiliyində sürüşmək
Xüsusilə bədən üçün yüksək stress istismar olunur. Avtomobilin içində 70 ° C-yə qədər olan temperatur qeyri-adi deyil. İstilik stressində ürək çatışmazlığı artdıqca, erkən yorğunluq və baş dönmə olur və buna görə də uzun müddətli reaksiya müddəti olur. Nəticə: Qəza tezliyi istilikdə yüzdə 20 artdı.
Yazda uzun bir səfərdə gedənlər, buna görə də mütləq daha tez-tez kiçik fasilələr götürməlidir və avtomobili yaxşı havalandırmalıdırlar. Sirkülasyonun davam etməsini təmin etmək üçün, kifayət qədər maye (su) əldə etmək üçün səyahətiniz boyunca kifayət qədər içmək lazımdır.
Nə edə bilərsən? İstiliklə nə kömək edir?
Bu 8 məsləhətlər yaz istiliyi ilə daha yaxşı mübarizə aparmağa kömək edir:
- Çox içmək! Normalda gündə iki litr maye ehtiyacımız var; İsti günlərdə üç-dörd litr su ola bilər.
- Yüngül yemək yeyin! Hard-to-digest, yüksək yağlı və ya zəngin yeməklər mədədə ağırdır və əlavə dövriyyəni yükləyir. Buna görə, qızartma yerinə salat və ya meyvə yemək lazımdır.
- Duz və mineralları dəyişdirin! Çox tərli olduqda, vücudumuz da əhəmiyyətli mineral və iz elementlərini itirir. Bunlar yenə mineral içkilərlə əvəz edilə bilər.
- Airy paltar: Yaz aylarında təbii liflərdən hazırlanmış yüngül, havadar geyim təklif olunur. Bu, bədənin istilik əmələ gəlməsinin qarşısını alır. Birbaşa günəş işığında, xüsusilə uşaqlar bir baş geyimləri etməli.
- Aşırı qorxudan çəkinin! Ağır fiziki iş və idmanla tirajınızı yükləməyin. Çünki hər bir fiziki zorakılıq enerji sarfını artırır və vücudun ətraf mühitə verdiyi bədən istiliyi. Səhərin və ya axşam saatlarında idman etmək yaxşıdır.
- Gün içərisində istiliyi bağlayın: Gündüz səhər və axşamlarda evinizi yaxşı havalandırmaq və gündüz kepenk və pərdələri yaxşılaşdırmaq yaxşıdır.
- Tez soyutma: İşə yaramırsa, yayda tez daldırma və ya daha yaxşı soyuq bilək və ayaq hamamını almaq üçün biləklərinizin içərisində soyuq suya davam edə bilərsiniz. Soyuq stimul sayəsində, gəmilər az qısa müddətə yaxınlaşdırılır - dövrü yenidən gücləndirir.
- Alkoqoldan çəkinin: Spirt istehlakından sonra, vücudun içərisində olan qablar daha artıq müəyyəndirlər, yəni dolaşım hələ də daha az qan mövcuddur. Bundan əlavə, böyrək vasitəsilə maye boşalması stimullaşdırılır - bədən daha çox maye və mineralları itirir. Buna görə, isti günlərdə spirtli içkilər istifadə etməyin.
