Jet lağına qarşı ən yaxşı məsləhətlər

Pin
Send
Share
Send
Send


Jet lag çox vaxt zonaları keçərkən baş verə bilər bir fenomen aiddir. Vaxt fərqi ilə yuxu oyanışı ritmi və digər bioritmlər qarışıqlaşır, belə ki, ağır yorğunluq və yuxu pozğunluqları kimi simptomlar baş verə bilər. Ancaq bir neçə ipucu və fəndləri ilə birini edə bilərsiniz Jet lag qarşısını almaq və ya ən azı Simptomları azaltın, Jet lag əldə edərkən nə edə biləcəyiniz haqqında daha çox məlumat əldə edin.

Bio-ritm qarışıqlaşır

Bir jet gecikmə səbəbiylə gecikmə səbəbiylə daxili bio ritmləri, gecə və gündüz kimi xarici timerlarla uyğun gəlmir. Bir neçə saatlıq zonadan keçsəniz, gündüz və gecə mənşə ölkənizlə müqayisədə aydın şəkildə dəyişəcək. Digər tərəfdən daxili ritmlər əvvəlcə adi vaxtdan sonra davam edir.

Yalnız yuxusuz ritm deyil, eyni zamanda daxili bio-ritmlər arasındakı gün sayına bağlı olan digər ritmlər də deyil. Bunlara, məsələn, bədən istiliyi, hormon sekresiyası və qan təzyiqi daxildir.

Saat dilimində bir gün

Daha çox vaxt zonaları uçduqda, jet lagı daha da pisləşir. Çünki daxili ritmlər çox yavaş şəkildə uyğunlaşır. Həmçinin, tənzimləmə müddəti müxtəlif orqan funksiyaları üçün fərqlənə bilər. Beləliklə, yuxu-uyanık ritminiz artıq yeni yaşa uyğundur, amma həzminiz və ya bədəninizin temperaturu hələ də geridə qalır.

Ümumi bir qayda olaraq, siz hər dəfə uçduğunuz zona üçün birindən istifadə etməlisiniz tənzimlənməsi dövrü yarımdan bir günə qədər saymalıyıq. Vaxt fərqi ilə yanaşı, sağlamlıq vəziyyəti və səyahətçinin yaşı da rol oynayır. Məsələn, yaşlı vətəndaşlar gənclərə nisbətən daha tez-tez jet lag problemləri var.

Jet lag: tipik semptomlar

2 saata qədər vaxt dəyişikliyi, xoşagəlməz yan təsirlərə yol açmadan, vücudumuzla öhdəsindən gələ bilər. Ancaq iki saatdan çox gecikmə varsa, tez-tez tipik jet lag simptomları var. Bunların necə qüvvətli olması fərdi fərqlidir.

Değişen uyku-uyanık ritm nedeniyle sıklıkla yorgunluk, tükenme, yorgunluk ve ruh hali açılır. Yorgunluq da reaksiya dərəcəsini pisləşdirə bilər. Eyni şəkildə yuxu pozuntuları nəzərəçarpan ola bilər: axşam saatlarında yuxuya düşməyək, yuxuda qalma və səhər çox erkən uyanma problemləri var.

Həm də yuxu-oyanma ritminin yanında olan zaman fərqi digər üzvi ritmlər qarışıqdır Bundan əlavə, baş ağrısı və başgicəllənmə kimi simptomlar hiss edilə bilər. Tez-tez, mədə-bağırsaq traktının təsirinə məruz qalır, hansı ki, qeyri-münasib vaxtlarda ürək-damar və Stuhldrang və aclıq hissi yarada bilər.

Qərbə və şərqə uçuşlar

Uçuş istiqaməti jet lag inkişafında mühüm rol oynayır. Ümumiyyətlə, qərbə uçuşlar əks istiqamətdə uçuşdan daha çox vücuda büzülür. Bunun səbəbi, daxili saatin tam 24 saatlıq bir saatda işləməyəcəyi, ancaq bir az daha uzun saat fazı içində olmasıdır. Günün uzun olduğu qərbdə uçuşlar günün qısa olduğu şərqə doğru uçuşlara nisbətən daxili saat üçün daha əlverişlidir.

Qərbə uçuş: Frankfurt am Main-dən ABŞ-a Çikaqoya uçursanız və oradan saat 18-də qayıtsanız, bu gecə yarısı Almaniyada. Bir neçə saat oyaq qalmağınız halında yataqda yatacaqsınız, amma yaxşı ritminiz olacaq.

Şərq uçuşu: Çikaqodan Frankfurtya / Mainə uçarkən və gecə saat 18-də uçarsanız, vücudunuz hələ də Çikaqo şəhərində istifadə olunur - burada yalnız saat 12-dir. Bir neçə saatdan sonra yatmağa getmək çətindir.

Erkən hazırlayın

Çox vaxt zonaları keçən uzun məsafə səyahət planlaşdırırsanız, gedişdən bir neçə gün əvvəl yuxu oyanış dövrünü düzəldməyə başlamaq məsləhət görülür.

  • Şərqə uçuşlar: Bir saat əvvəl yataq və bir saat əvvəl qalxın.
  • Qərbə uçuşlar: Bir saat sonra yataq və bir saat sonra qalxın.

Daha əvvəl jet lag problemləri yaşadıysanız, uçuşu sifariş edərkən günorta saatlarında hedefinizə çatan bir uçuş sifariş etməlisiniz. Yəni yataqdan yorulmadan əvvəl bir neçə saat oyaq qalmaq lazımdır.

Bundan əlavə, saatınızı təyyarədə gedərkən vaxtınızı dəyişin. Belə ki, səfər zamanı təyin olunan vaxt ərzində uçuş zamanı hərəkət edə bilərsiniz.

Jet lag qarşı göstərişlər

  • Məqsəd ölkədəki vaxta uyğunlaşdığınıza əmin olun. Çətin olsa belə: Mümkünsə, axşam yatmadan yatmayın. Ritm almaq üçün ən yaxşı yoldur.
  • Gün ərzində mümkün qədər açıq havada qalın. Günəş işığı melatonin istehsalını maneə törətdikdən sonra, cisim yeni gündəlik ritmə daha yaxşı istifadə edə bilər. Uyqun hormonu melatonin yuxu oyanma dövründəki nəzarətdə təsirli olur və axşam saatlarında yorğunlaşır.
  • Qeyri-adi vaxtda ac hisssəniz, yalnız kiçik bir hissəni yeyin. Yalnız böyük hissələrinizi yalnız təyinat ölkənizin tipik yemək vaxtlarında aparmağa çalışın.
  • Jet lag də baş ağrısı bir az: sizin evdə necə erkən və ya gec davam haqqında düşünmürəm. Yeni yerli vaxtla mümkün qədər kontrastla ictimai həyatda iştirak edin.

Uyğun hormon melatonin

Yatmış məhsullar, ümumiyyətlə, yalnız jet lağını müalicə etmək üçün istifadə edilməməlidir. Bədən funksiyalarının dönüşümünə heç bir təsiri olmadığından, yalnız qısa müddətli müsbət təsir göstərir. Ancaq dünyanın bir çox yerində səyahət edənlər qısa fəaliyyətli yuxu yardımlarından faydalana bilərlər. Xüsusilə, zopiklon kimi maddələr təklif olunur ki, bu da yuxuya düşməyi təşviq edir.

Daha effektiv bir təsir melatoninin dərmanı olduğu ifadə edilir. Melatonin yuxu oyanma dövründəki nəzarətdə əsas rol oynayan bir hormondur. Alınma həqiqətən yüngülləşdirmək və jetlag narahatlıq qarşısını almaq bilər, hazırda hələ mübahisəli. Bundan əlavə, melatonin Almaniyada yalnız reçeteyle mövcuddur.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Popular Kateqoriyalar