Yalın ayağı gəzinti sağlamdır

Pin
Send
Share
Send
Send


Çəmən və ya yumşaq meşə döşəməsindəki ayaqyalın sürüşməsi - ayağımız üçün daha yaxşı bir şey yoxdur. Ancaq çoxu indi nadir hallarda ayaqyalınca gedə bilər və demək olar ki, hər ayağımız ayaqqabılardadır. Səhv ayaqqabılarla yanaşı düz və ya Senkfüse kimi ayaq deformiteleri meydana gələ bilər. Buna görə, mümkün olduğunca tez-tez ayaqyalın, məsələn bağçada və ya xüsusi hazırlanmış ayaqyalın yollarında gəzin. Asfaltda çalışmaq üçün ayaqlarınızı qorumaq üçün xüsusi ayaqyalın ayaqqabılar tövsiyə oluna bilər.

Yalın ayaqları gəzib ayağınızı hazırlayır

Minlərlə il ərzində biz ayaqyalın getdik - yalnız keçmişdə demək olar ki, həmişə ayaqqabı geymək normal hala gəldi. Amma ayaqlarımızı yaxşı ala bilmir: Çox vaxt ayaqqabılar düzəldilmir və ayaqları sıx bir nöqtədən və ya yüksək topuqdan yüklənmir.

Yanlış ayaqqabıların geyməsi ayaq deformitelerinin inkişafına kömək edə bilər. Sağlam ayaq inkişafı üçün ayaqyalın daimi gedişi bu səbəbdən vacibdir.

Ayaq deformitelerini önləyin

Yalın ayaqları ilə gedərkən, ayaq həmişə yerin qeyri-bərabərliyinə uyğunlaşmalıdır. Nəticədə, ayaq əzələləri daim təlim keçmişdir. Ayaq əzələlərinin ayağın boyuna və eninə arx çırmanı olduğundan, güclü muskullar ayaq ayaqqabısının, düz, yayılmış və ayaq altındakı ayaqların və ya hallux valgusun inkişafına mane olur.

Xüsusilə uşaqlar çılpaq ayaqları mümkün qədər çox gəzdirməlidirlər Ayaq əzələlərini gücləndirin və doğru bir ayaq mövqeyini inkişaf etdirmək. Ancaq hətta böyüklər hələ ayaqyalın ayaqları ilə məşq edə bilərlər. Lakin, mövcud ayaq deformiteleri yalnız az inkişaf etmiş bir muskuldan kaynaklandığında düzeltilebilir.

İdman ayaqqabısı yerinə ayaqyalın qaçış?

Tez-tez qaçış kimi hiss etmir, amma koşu ayaqqabılarla qaçış ayaqyalımdan daha çox oynaqlarınızda gərginləşir. Bu, ən azı, amerikalı tədqiqatçıların işi ilə bağlıdır. Ayaqqabıların yüklənmə təsiri ayağın arxa və artan topuk altında olan dəstək materialına görə olmalıdır. Araşdırmada ayaqqabının ayaqqabının 37% -ə diz artımı və hip birgə hissəsi 54% artdığını göstərdi.

İdman ayaqqabılarında hərəkət edərkən, yük daha çox heeldə, ön və metatarsus ayaqyalın işində daha çox vurğulanır. Nəticədə, ayaq daha yaxşı təsir bağırır və diz daha az vurğuladı. Yeri gəlmişkən, bu təsir xüsusilə ayaqyalın ayaqqabısı ayaqqabıları içində baş verir. Bunlar, qırılmış parçalara və ya kəskin daşlara qarşı asfalt üzərində işləyərkən ayaqları qoruyur.

Düzgün çalışan texnika vacibdir

Yalın ayaqqabımı və ya ayaqyalın ayaqqabılarında koşuya gedirsən, lazım yavaş başlayın: Həftədə iki dəfə gəzinti başlayın - tercihen çəmən və ya meşədə. Təlim kursu 30 dəqiqədən çox olmamalıdır. Bədənin yeni gərginliyə alışması lazımdır. Vaxt keçdikcə tədris müddətinizi və məşq müddətini tədricən artıra bilərsiniz.

Əgər əlavə edirsinizsə ayaqyalın Shoes Ayaqqabılarında dabanı ilk dəfə yaşamağa davam etsəniz, oynaqların üzərindəki stress adi koşan ayaqqabılara nisbətən daha yüksək ola bilər. Buna görə ayaqyalın ayaqqabılarında gərginlik ortada və ön ayaqda daha çox olmalıdır.

Çiyin oynaqlarında osteoartrit olan insanlar çılpaq ayaqqabılarla çəkilmədən çəkinməlidirlər. Artan hərəkət əlamətləri ağırlaşdıra bilər. Hətta böcək zəhərli alerjisi olan şəxslər, hətta diabet xəstələri, qan dövranı problemləri və ya xüsusi ayaq problemləri olan insanlar artıq ayaqyalın getməməli və ya ən azı xüsusi diqqət yetirməlidirlər.

Barefoot Path: ayaqları üçün bir təcrübə

Bölgədəki ayaqyalın getmə imkanınız yoxdursa, ayaqyalın bir yoluna gəzinti edə bilərsiniz. Ayaqyalma yolları müxtəlif torpaq şərtləri olan xüsusi yollar - məsələn, yassı daşlar, böyük çınqıllar, gözəl çınqıllar, qum, çınqıl və ya ağac ilə yaradılmışdır. Tez-tez ziyarətçilərin sayısız sulardan keçə biləcəyi bir bölmə də var.

Ayaqyalın yolunu ziyarət bədən və ağıl üçün bir təcrübədir. Müxtəlif səthlərdə çalışan bir tərəfdən ayaq əzələləri bir tərəfdən təhsil alır, digər tərəfdən isə belə ziyarət ağılda rahat və azad bir təsir göstərir. Ən yaxın ayaqyalın yolunu tapın və özünüz üçün sınayın.

Yalın ayaqqabım rahatdır

Həmişə autogenic təlim olmalı deyil - ayaqyalın koşusu da bədəninizi və ağılınızı rahatlatmanın təsirli bir yoludur. Gəzmək və müxtəlif döşəmə örtükləri ilə bir yol seçmək. Çalışırken, ayağınızın nə hiss etdiyinə diqqət yetirin. Ayaqların tabanında bir çox sinir sonu var ki, şübhə etdiyimizdən çox ayaqları daha çox hiss edə bilərik.

Ayaq, ayaq, ayaq içərisində və kənar ayaq içərisində yürüş edin və hisslərinizin necə dəyişdiyini hiss edin. Bu yolla, çılpaq ayaqla qaçışla asanlıqla stress və daxili gərginliyi azaltmaq olar.

Şüşələrdən və daşlardan qoruyun

Təəssüf ki, hər hansı bir yerdə ayaqyalın təhlükədən qorunmursunuz. Yolda zədələnmiş parçalar, metal parçalar və ya digər kəskin əşyalarla təhdid edilir. Buna görə yalnız çəmənliklərdə və ya ağaclarda yalın ayaqqabında gəzmək. Ancaq hətta burada həmişə qırılan şüşədən qorunmursunuz. Bundan əlavə, tikanlı və ya kəskin daşlarla təhlükə yaradan xəsarətlər.

Buna görə də, ayaqyalın təhlükəsiz şəkildə hərəkət edə biləcəyiniz yerlərdə əvvəlcədən düşünün. Fərqli bağa əlavə olaraq futbol sahəsi kimi yaxşı saxlanılan idman obyektləri də uyğun gəlir. Ancaq əvvəl çayda gəzməyə icazə verildiyinizi aydınlaşdırmalısınız. Bundan əlavə, indi də xüsusi ayaqyalın yürüyüş yolları var, burada narahatlıq olmadan gedə bilərsiniz.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Popular Kateqoriyalar