İş mərhələsinin artan tələbləri ilə kifayət qədər az və daha az insan öhdəsindən gələ bilər. Bir nöqtə tez-tez diqqətdən kənarda qalır: Təkcə yaxşı yaxşılaşdıq ki, ruhi cəhətdən güclü, optimist, motivasiyalı, ünsiyyətli və hərəkətə hazırıq. Qısaca: güclü. Yorgun və yanmışdır, pis hiss edir. Uzun müddətdir xəstəlik riski artır. Müvəffəqiyyətli və razı işlər və əlaqələr həyatının bütün şərtləri məhduddur. Məsələn, yüksək səviyyəli ünsiyyət bacarığı olanlar tükənmişsə, onları tam inkişaf edə bilməzlər.
Stressin dinamikası və bərpası
Bir çox insanın işıq söndürmə prinsipinə uyğun gələn bərpa hissi var. İşdən sonra belə bir düyməni toxunan kimi avtomatik olaraq bərpa olunan işıq alətinə bənzər aldadıcı fikirdir. Mütəxəssislər və ya müştərilər artıq yoxdur, daha çox işlər görülməyəcək, vaxt təzyiqi ortadan qalxır. Ancaq başındakı atlıkarınca dönməni davam etdirir, çoxları qıcıqlandırır. Stres və bərpa arasında ən əhəmiyyətli əlaqələr bunlardır:
- Stress fazının növü və müddəti bərpa mərhələsinə yayılır.
- Uzun və daha güclü yük fazası davam edir, ondan daha çox qurtarmaq lazımdır.
- İki qutu zehni psixoloji yükü xarakterizə edir: birincisi, daxili həyəcan və gərginlik. İkincisi, enerji və təmizlik.
- Bizim orqanizmə intuitiv şəkildə fiziki stressdən necə qurtarmağı bilir. Yəni heç bir şey yoxdur. Məsələn, hər kəs absurdun bərpası üçün yorucu bir velosiped sürüşündən sonra koşuya girmək fikrini tapır. Bu intuitiv bilik inkişaf etdirildi və genetik olaraq son minilliklər ərzində əsasən fiziki bir təbiət idi. Amma bizim orqanizmimiz ruhi-psixoloji stressdən necə qurtula biləcəyini daxilən bilməmişdir, çünki insan tarixində hələ gəncdir.
Rəqabət idmanında peşəkar şəkildə tətbiq olunan, yəni istirahət proseslərinə stress prosesləri ilə eyni əhəmiyyət vermək, amatör səhnənin gündəlik həyatında sıxışdırılmışdır. Hər kəs iş prosesinin stressi ilə başa çatmaq üçün ən yaxşısı kimi çalışır. Bəziləri uğur qazanır, ən çoxu yoxdur.
Fəzilətlərin intibahı
ABŞ akademik psixologiyasında yalnız bir növ inqilab meydana gəlir. Psixoloqlar onilliklər ərzində çətin uşaqlıq, travmatik böhranlar və s. Nəticələri kimi mənfi hadisələrlə məşğul olurlarsa, indi belə həyatın mərkəzi suallarını araşdırırlar:
- Həyatda güc və enerji nə verir?
- Professional və şəxsi problemləri yaxşı idarə etməyə bizə nə kömək edir?
Alimlərin özləri tədqiqatların daim oxşar nəticələrə gətirib çıxardığına təəccübləndilər. Yəni "köhnə" erdemlərin mərkəzi mənası. Qısa müddətdə sizi daha çox məmnun və daha möhkəmləndirməklə yanaşı, uzun müddətli stressin mənfi təsirlərini də yüngülləşdirirlər. Həm istirahət həm də stress mərhələlərində müsbət təsir göstərir.
Səs və dəyərlər
Onun işində mənasını tapan hər kəs orada baş verən soyuqluqla daha yaxşı öhdəsindən gələ bilər. İki nümunə göstərir ki, çətin şəraitdə olsa da, öz işində mənasını tapmaq mümkündür.
- Zibillərin toplanmasından bir işçi dedi: "Bizimlə birlikdə yaşayarsan, dözülməz olardı".
- Böyük bir İsveçrəli satıcıdan bir satıcının sözlərinə belə davam etdi: "Mənim işimdəki ən yaxşı şey, insanları təklikdə müşayiət etməkdir."
Həm qiymətli bir şey əldə etdik. Yəni çox cazibədar bir fəaliyyətə xüsusi bir məna vermək. İşlərini müsbət işıqda görürlər. Bu onları daha möhkəmləndirir - ya da başqa sözlə: onların müsbət münasibəti stress tamponu kimi çıxış edir.
İnsanın böyük qüvvəsi: digər insanlar
Çox insan üçün yaxşı münasibətlər xüsusilə vacibdir. Niyə? Amerika neyrokimyaçı Robert Sapolsky məlumat verir. Serengeti'de yaşayan maymunların stress səviyyələrini araşdırmaq üçün qan nümunələrini istifadə etdi. Nəticənin özü də təəccübləndi. Bir maymunun daha çox davamlı dostluqları, qan içində stress hormonlarının konsentrasiyası nə qədər dərin idi. O, başqalarına daha çox qayğı göstərdi və başqaları ona qayğı göstərdi, daha sağlam və daha rahat idi. Dostluqlar hər gün savanna və qəbilənin yüklərini yandırırlar.
Bu nəticələr göstərir ki, dostluqlar insanlarımızın atalarımızdan miras qaldıqları tıxacların zərərli təsirlərinə qarşı çıxmaq üçün milyon qat genetik olaraq hazırlanmış proqramdır. Sosial əlaqələr yaxşı bir stress tamponudur, xəstəlikdən xilas olmağımıza və daha çox inkişaf etməyə kömək edir. Siqaret, alkoqol, kilolu və ya maneə olmaması risk faktorlarından daha çox həyatımıza təsir göstərir. Qadınlarda təxminən 2,8, kişilərdə təxminən 2,3 ildir.
Qurtarma konsepsiyasında minnətdarlıq rolu
Minnətdarlıq tədqiqatları son illərdə maraqlı araşdırmalar zənginliyi ilə ortaya çıxdı. Xüsusilə eyni adlı səhmdar fondunun təsisçisi Sir John Templeton tərəfindən dəstəkləndi. Biz bərpa olsaq, keçmiş, cari və gələcək hadisələri necə qiymətləndirdiyimizə bağlıdır. Həyatımıza xoşbəxt və minnətdar olduğumuza baxırıqmı? Yoxsa həyat tərzimizi mənfi istiqamətdə qiymətləndiririkmi? Keçmişimizi mənfi istiqamətdə tənzimləyiriksə, özümüzü də mənfi istiqamətdə qiymətləndiririk. Çünki keçmişimiz üçün bir az məsuliyyət daşıyırıq.
Bundan əlavə, mənfi duyğularımız həyatımızın qapısını açır. Və pis hiss edirəm. Həm də bizim günümüzə aiddir. Çünki heyətdə keçmişini yalan hesab edən, onun iştirakı ilə uyğunlaşma çətindir. Bununla birlikdə, keçmişdə çox şükür edənləri aşkar edən hər kəs günümüzdə müsbət hisslər yaradır. Sadəcə şükür bizi özümüzə və həyatımıza görə xoşbəxt edir.
Charles Dickens də bunu tanıyır və tövsiyə edir: "Hər birinizin bir çoxları var, hər birinizin çoxu var, sizin keçmiş mishapsınızı unutmusunuz". Və kiçik bir möcüzə olur və biz birdən daha çox və daha çox kəşf edirik Həyatımızı daha canlı və dostluq halına gətirərək həyatımıza daha çox müsbət emosiyalar gətirərək daha xoşbəxt və daha balanslı və daha yaxşı bir şəkildə düzəldirik.
Təşəkkür rəftarı stressli hadisələrdən və müsbət tərəfdən diqqəti çəkir. Və hətta əvvəlcə təmin etməyimiz ara istehlaka bağlı deyildir. Həyatın müsbət istiqamətləri üçün minnətdar olmaq üçün hər şeyi yerinə yetirməyə ehtiyacımız yoxdur. Üstəlik, minnətdar olmaq sübut sorğusunun və daimi təkanların təsirli bir panzehiridir. Bu, bizə getmək və yerə getmək üçün asanlaşdırır. Bu da bərpa etməyə kömək edir.
Minnətdarlıq - bir rəftar
Şükür etmək üçün, hər şeyin mükəmməl olmasını və ya bizim üçün baş verən xüsusi bir şey üçün gözləmək lazım deyil. Amma əksinə. Minnətdarlıq müsbət bir vəziyyətə daha az reaksiya verməkdir, ancaq zaman içərisində içərisində olduğumuz və bu həyatımız üçün bir rəhbərlik halına gələn bir tutumdur.
Minnətdar olmağımız həyatın xeyir-dualarına daha açıq şəkildə yanaşır. Daha çox minnətdarıq ki, biz daha çox şükür edə biləcəyimiz şeyləri daha çox tapırıq. Və ya bir nijerya atasözü deyir ki, "Çox şükür edin və çox tapın". Açar bizim əlimizdədir.
Gündəlik həyat üçün sadə məşq
Aşağıdakı manevr üçün 5-10 dəqiqə çəkin. Şükür etdiyiniz şəxs və ya hadisə barədə düşünün. Vəziyyəti tərk edin və sonra sizdə oyanmış müsbət duyğulara diqqət yetirin. Həftədə 2-3 dəfə məşq edin. Sizə yaxın olan insanlara minnətdarlığınızı bildirərkən xüsusilə faydalıdır.
