Həqiqi tennis marafonu: heç bir zədə olmadan oynayan on saatdan artıqdır - Wimbledon 2010-un rekord qırıcı oyununda Amerikalı John Isner və fransız Nicolas Mahut arasında oldu. Yalnız idman tennisi üçün deyil: yalnız sağ və müxtəlif məşqlər yaralanmalara mane olur və tennisə zərər vurma riskini minimuma endirir.
Ağrısız tennis məşqi
Hər hansı digər idmanla olduğu kimi, tennis də sayılır: bədənin üstündəki üstünlüyü yox. Əks halda, tennis oynayan sağlamlığınıza zərər verir və tez bir zamanda istənməyən və xoşagəlməz yaralanmalara səbəb ola bilər. Tennisdə yaralanmalar kəskin şəkildə baş verə bilər və kronik əzablara gətirib çıxara bilər.
Düzgün qızdırın
Buna görə: istiləşmə, düzgün şəkildə məşq etmək, bədənin siqnallarına diqqət yetirmək və optimal balans üçün üzgüçülük, koşu və ya voleybol kimi digər idman növləri həyata keçirmək. Hər hansı bir tennis təcrübəsi və ya tennisdən əvvəl, əzələlər və oynaqlar bir neçə dəqiqə ərzində sıx şəkildə uzanmalı və istiləşməli olmalıdır. Əlbəttə ətrafdakı bir neçə nöqtəyə qaçmaq və asan oyunla başlayın. Bu tennis oynarkən yaralanmaları önləyərkən tendonlar və əzələləri əyilməkdədir.
Koşu, velosiped və ya üzgüçülük kimi dayanıqlı idmanlar məşq və həyəcanlı oyunlar zamanı fiziki vəziyyətinizi gücləndirir və gücünüzü qoruyur. Hətta matçın topu tam güclə düzgün oynanılmalıdır. Qollar və ayaqların müntəzəm gücü təlimləri hər vuruşla sizi tutacaqdır, çünki tennis yalnız dəqiqliklə deyil, hər forehand və backhandın oynadığı və rəqib sahəsinə yaxşı yerləşdirdiyi intensivlikdir.
Şansız tennis dirsək
Tennisdə ən yaxşı bilinən zədə, sözdə tennis dirəkidir (Epicondylitis radialis humeri). Tennis dirəyi dirsək xortumu və xroniki xəstəlikdir, buna görə bəzən tennis dirəyi deyilir. Doğru başlanğıcdan başlayaraq sağ tüfəng texnikası, tennis dirsəklərinin qarşısını almaq üçün ən yaxşı yoldur və buna görə dirəkdə ağrıdır.
Hər dəfə forehand'a vurduğunuzdan və xüsusən də biləyinizin arxa tərəfində olduğundan əmin olun - bükülməz. Qüvvət və təcil yalnız qol və çiynindən tennisə gəlir.
Preventiv həmçinin qolun məqsədli və müntəzəm gücü və sıx texniki təlimidir. Bir zamanlar, tennis dirsek, tennis oynayan sualdan kənarlaşdırmaq üçün müalicənin başlanğıcını sakitləşdirməyə kömək edir. Tendinit, həmçinin tendinit kimi tanınır, biləyi ağrılara səbəb olur və kolunu və hərəkətini ciddi şəkildə məhdudlaşdırır.
Müalicə zamanı kol qıvrılmalı və istilik və soyuqla müalicə edilməlidir. Masaj, mədə paltarları, homeopatiya, bantlar və ya dərmanların enjeksiyonu əlavə olaraq müalicəni stimullaşdırmalıdır. Görmə qabiliyyətində bir dəyişiklik olmadığı təqdirdə, bir əməliyyata qədər başqa bir terapiya imkanı da var. Bununla yanaşı, ən yaxşı üsul, tennisin bu qədər uzaqlaşmasına və tennis dirsəkinin aşağıdakı müalicə ilə vaxtında keçməsinə imkan vermir.
Oyun, set və qələbə
Topun hələ də əldə edilməsinin əsas məqsədi, tennisdə hər bir oyunçunun məqsədi. Bəzən dislokasiya, şişkinlik, spreyi və ya bağırsaq bağına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, tennis oynarkən tez-tez diz birgə və ya ayaq biləyində kəskin yaralanmalar meydana gəlir. Slips və ya tez başlanğıcı və dayanmaları səbəb olan kaslar və oynaqlar tennis təhsildə sürətli sarsıdıcı hərəkətlər zamanı xüsusilə meydan oxuyur. Burada ən yaxşı şəkildə qarşısının alınması üsulu tennis oynayan əvvəl və sonra geniş təlim və müvafiq sıx istiləşmə və uzanır.
Yaz aylarında kifayət qədər tennis və günəşdən qorunmaq vacibdir. Tennis təcrübəsini başa vurun, ya da ağrı, yorğunluq və yorğunluq hiss etməyincə bir ara verin, çünki hətta mütəxəssislər bir sıra qazana bilmədilər və qazanma şansını itirdilər.
