Jogging: libido üçün güc

Pin
Send
Share
Send
Send


Daimi dözümlülük seansları sevgi, arzu və ehtiras üçün stimullaşdırıcı təsir göstərir. Bu, bir çox insanın xəyalı deyil, ABŞ və Almaniyadan gələn bir neçə araşdırmanın nəticələri. Jogging stimullaşdırıcıdır - ən azı güclü cinsdən edilən araşdırmalara görə. İndi heç bir bəhanə yoxdur və hətta yaradılan divan taburesi nəhayət hərəkətli yola və idman zalıya çəkilir. Ancaq "libido üçün güc" daha çox psixoloji səbəblərə sahibdir: Jogging müsbət bədən şüurunu artırır, hirs və stress daha yaxşı pozulur, DAK təsdiq edir. Atletlər istirahətdə daha balanslı və rahatdırlar - sevgi üçün bir şərt.

Fiziki hərəkətlər istirahətə kömək edir

Jogging və digər dözümlülük idmanları əvvəlcə cinsi maneə törədici təsirə malikdir: məşq zamanı cinsiyyətin dövranı azalır. Bədənin əzələləri oksigenlə təmin etmək üçün enerji ehtiyacı var. Ancaq daha yaxşı hormon balansı güclü cinsiyyətdə daha yüksək bir sperma istehsalını təmin edir, orgazmdan sonra bərpa dövrləri qısaldılır. Buna baxmayaraq, zehni balans ön planda. DAK-ın psixoloq Frank Meiners "Fiziki güc zehni rahatlamağa kömək edir" deyir. "Erotizm də psixikanın nəzarətindədir, belə ki, söndürmək və istirahət etmək lazımdır və işləməyiniz gündəlik streslə mübarizə aparmağa kömək edir."

Lakin ehtiyatlı olun

Təcrübənin müəyyən bir intensivliyindən hormon istehsalı azalır və cisim planlaşdırılan performans üçün bütün enerjiyi istehlak edir. Nəticə: Cinsi funksiyanı overtraining zamanı bastırılır - bədənin sağalma reaksiyasıdır. Beləliklə: təvazökarlıqla məşq edin!

Kiçik idman leksikası

Aerobik təlim

Aerobik təlimlər sanki "hava ilə təlim" deməkdir. Burada əzələ hüceyrələrində enerji üçün karbonhidratlar və yağlar yandırılır. Bu təlim ürək-damar sistemini, eləcə də ağciyər və metabolizmə çağırır. Yaxşı bir aerobik dözümlülük təhsili oksigen daha yaxşı istifadə etməyə gətirib çıxarır, orqanizm daha məhsuldar olur və daha iqtisadi bir şəkildə çalışır. Bir dözümlü məşq həftədə üç dəfə 30-40 dəqiqə kifayətdir. Tipik idman koşu, velosiped və ya üzgüçülük. Nəbz yoxlanılmalıdır. Təlimat 180 minus yaşıdır.

Anaerob təlim

Qısa müddətdə yüksək performans təmin etməsi lazım olduğunda, bədənimiz anaerobik enerji tədarükünə yatırır. Enerji ehtiyatlarının bərpası oksigen edilmədən (aerobik = hava olmadan) baş verir. Bu vəziyyət, məsələn, bir çəki qaldırmaq lazımdır. Uzun müddətli yüklər (məsələn, 400 m qaçış) kimi uzunmüddətli yüklər üçün əzələlərdə laktik turşu (laktat) artmışdır. Bu nəticədə əzələlərin yorğunluğuna və qaçışın sona çatmasına səbəb olur. Dözümlülük təhsili üçün buna görə də tempi seçilməlidir ki, çox sürətli deyil və hiperazidlik olmaz. Anaerob təlimləri mənalı və yalnız yaxşı bir təməl dözümlülüyü ilə artmaqdadır.

ATP - adenozin trifosfat

Təşəbbüsün təcil qazanması üçün yeganə yol bu vasitədir ATP-nin kəsilməsi (Adenosin trifosfat) əzələ hüceyrələrində. Lakin, bu təchizat 8-10 saniyədən sonra tükənib. Buna görə də yaddaş mümkün qədər tez doldurulmalıdır. Bu, karbohidratların (glikogen) parçalanması və yanması və yağların yandırılmasına uzun müddət təsir edərkən kreatin fosfatın parçalanması (20 saniyə üçün kifayətdir) vasitəsilə bədəndə baş verir. Hər bir yük üçün bir neçə saniyədən bir neçə saata qədər orqanizm bu şəkildə hazırlanır. Marafonda, məsələn, 100 kq-a qədər ATP tətbiq olunur.

Dayanma idman

Dözümlülük idmanları əsasən tələb edir Ürək-damar sistemi, Burada, daha çox əzələ qrupları, ümumiyyətlə ayaq əzələlərinin cəlb edilməsi ilə əlaqələndirilir. Hər kəs açıq havada tətbiq oluna bilən tipik idman, gəzinti, qaçış, inline skating və ya velosiped. "Qapıda" tətbiq etməyə üstünlük verənlər üçün idman klublarında və ya fitness stüdyosunda idman velosipedləri (hometrainer), steppers, crosstrainer və ya (addım) aerobik var. Su sıçanları raftinq, aqua-fitness və aquajogging ilə uyğun ola bilər.

dözümlülük təlim

Sağlamlığın təşviqi baxımından dayanıqlılıq təhsili bir təlimdir dinamik aerobik dayanıqlıq. Bu, məşq koşu kimi dinamik hərəkətlərlə həmişə bağlıdır. Bu yük, bədən hüceyrələrinin oksigenlə kifayət qədər təchiz edildiyi qədər yüksəkdir - aerobik şəkildə işləyə bilər. Təlimin müddəti 10 dəqiqədən bir neçə saata qədər dəyişə bilər (marafon). Sağlamlıq üçün optimal təlim stimullaşdırılması həftədə üç dəfə 30-40 dəqiqə təlim edir.

BMI

Bədən Kütləvi İndeksi (BMI) artıq kilolu standart sayılır. Bədən çəkisi (kq-da) hündürlüyün kvadratına (metrlə) bölünür. Optimal nəticə 19 və 24-cü dəyərlər arasındadır. Ancaq BMI, artan yaşla bir az artacaq. BMI 26'dan başlayaraq, sağlamlıq üçün təhlükə artmağa başlayır. 30dan çox BMI ilə artmış risk var. Burada ağır ağırlıq (piylənmə) başlayır və bununla birlikdə müşayiət olunan xəstəliklər təhlükəsi baş verir.

zülal

Proteinlər və onların tikinti blokları, amin turşuları, əzələ və metabolik fermentlər üçün maddə qururuq. Atletlər, xüsusən çəkidə məşq edənlər daha çox ehtiyacı var. Ancaq tələbat yalnız bir qədər artar (bədən çəkisi və gündə kiloqrama 0,1 ilə 0,9 qr arasında). Hər bir Almaniyada orta hesabla 1.2-1.4 qr arasında istehlak edildiyi üçün gündəlik dietada artıq kifayətdir. Yumurta ağları əsasən süd məhsulları, kartof və paxlalı bitkilər, eləcə də ət kimi bir çox bitki içərisindədir.

yağ yanan

Uzun sürən bir idman fəaliyyətinə (məsələn, marafona) nail olmaq üçün, orqanizmin yağ metabolizmasına ehtiyacı var. Burada əzələ hüceyrələrindəyik enerji getdikcə yandırılmış yağlar. Yağ yanma təhsili aşağı intensivliyə və maksimum ürək dərəcəsinin 60-75 faiz nəbzində baş verir. Yağ yanma kiçik bir dərəcədə başlayır, ancaq bir neçə dəqiqədən sonra əhəmiyyətli bir təhsil effektinə nail olmaq mümkündür, ancaq uzun təlim vaxtları ilə. Ən yaxşı marafon idmançıları, yanan yağlar vasitəsilə kinetik enerjinin yüzdə 70-ə qədərini qazana bilər. Xüsusilə kilo itkisini dəstəkləmək üçün kardiovaskulyar bir məşqdə "yağ burnu" tez-tez istifadə olunur. Bu yolla hətta təhsilsiz insanlar daha çox hərəkət edə bilər və kalori istehlak edə bilərlər. Ancaq yosundakı kalça yağlarında deyil, qan içində azad yağ turşuları deyil.

maye itkisi

İdmanda təhlükə altına düşməmək üçün maye itkisidir tərləmə Bədən ağırlığının 1 faizi itirməsi ilə belə, qan daha qalın olur və performans azalır. İsti havalarda saatda 2-3 litr tər tərli idmanla itirə bilər. Bir hazırlıq olaraq idmandan ən az əvvəl bir stəkan su içməlisiniz. Yaddaşı doldurmaq üçün xüsusilə meyvə çiləyiciləri, yəni mineral suyu və meyvə suyu, uyğun. Yeri gəlmişkən, itkin düşənlər də burada olacaq faydalı qazıntılar əlavələr. Həm də tap su və meyvə çayları yaxşı bir seçimdir.

karbohidratlar

the Enerji mənbəyi bir nömrə atletlər üçün və xüsusilə dözümlülük idmançıları üçün karbohidratlardır. Makaron, düyü, çörək, meyvə və tərəvəz birinci sinif enerji mənbəyidir. Xüsusilə təzə və səmərəli məhsullar vitamin və minerallarla zəngindir, belə ki, əlavə efervesan tabletlər və kapsullar şelfdə qalır. Karbohidratlar şəklindədir glycogen əzələlərdə və qaraciyərdə saxlanılır. Karbonhidrat mağazalarını doldurmağa kömək etməyi nəzərdə tutan böyük hadisələr zamanı "makaron tərəfləri" var.

Kompleks karbohidratlar

Uzun zəncirli, kompleks karbohidratlar yavaş-yavaş qan və əzələ hüceyrələrinə əmilir. Bu, uzun müddət ərzində təlim və rəqabət üçün çox enerji verir. Əsas təchizatçılar tərəvəz, meyvə və taxıl və kepekli çörək kimi bütün taxıllardır.

Laktik turşu (laktat)

Aerobik metabolizmanın təslim edə biləcəyindən daha çox kinetik enerjiyi kaslıktan alır, meydana gəlir anaerobik (laktik turşus) maddələr mübadiləsi ön planda. Hüceyrələr glycogen (saxta karbohidratlar) laktik turşuya (laktat) çox aralıq vasitələrlə çevirərək enerji qazanır. Tərkibi əzələ liflərində və daha sonra qanda yığılır. Nəticə: orqanizm "qaynaq" olur, maddələr mübadiləsində lazım olan fermentlər inhibə olunur. Bu, əzələlərin yorğunluğuna və nəhayət, əvəzsiz işləməyə gəlir. Laktik turşusu daim orqanizm tərəfindən parçalanır və 15 dəqiqədən sonra həyata keçirildikdən sonra tamamilə qaçır. Təmizləmə fiziki məşqsizliyə görə ola bilər ( "Cool-down") sürətləndirilməlidir.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Popular Kateqoriyalar