Gəzinti, qaçış, qışda velosiped

Pin
Send
Share
Send
Send


Qışda açıq idman növləri - niyə olmasın? Birincisi, xarici soyuqluq bir titrəyə səbəb olur, ancaq dərhal dəri və əzələlərin qan damarlarını açır və cəsəd xoş-isti bir duyğu ilə axır. Soyuqda istifadə edərkən, düşünmək üçün bəzi nöqtələr var.

Qışda qaçış: sürüşkən zəmindən və qaranlıqdan çəkin

Yaz aylarında olduğu kimi qışda da qaça bilərsiniz. Buna baxmayaraq bəzi mövsüm xüsusiyyətləri nəzərə alınır: qış mənzərələri problemsizdir, sürüşkən yarpaqları və ya örtülü buz artıq çoxlu joggers aşağı gətirdi. Grippy ayaqları, qaçış ayaqqabılarını almaqda nəzərə alınmalı, bəzi qorunması təmin olunmalıdır. Halbuki birdən-birə dolu buz suyu üzərinə düşərsə, onlar bir şey edə bilməzlər.

Buna görə: Asılı döşəmə yollarında daha yaxşı işləyir. Yeri gəlmişkən: Möhtərəm inancın əksinə çox sayda idmançı olur möhkəm zəmin ağacın yollarında və Axilles tendonunun iltihabına səbəb ola bilən yumşaq və yumşaq torpaqlardan daha yaxşıdır.

Kim uzun saat işləmək məcburiyyətində qalır, qaranlıqda gəzmək, bildiyi və yandırılan yolları seçməlidir. Əks təqdirdə, bir cib və ya fənər gətirmək tövsiyə olunur.

Qışda xüsusi bir istiləşmə lazım deyil

Kış jogging ünitesinin qarşısında xüsusi bir istiləşmə, məsələn, gərgin məşqlər vasitəsilə tez-tez tövsiyə olunur, lakin lazım deyildir. Araşdırmalar göstərir ki, xüsusilə statik uzanan məşqlərdə, əzələlərə qan axışı kəsilir, beləliklə daha az oksigenlə təmin edilir və beləliklə daha da yorğunluq olur.

Hətta əzələ xəstəliyinə qarşı qorunma gözlənilmir. Digər tərəfdən hər hansı bir idmanla olduğu kimi, qızdırmaq üçün - yavaş-yavaş başlamaq lazımdır.

Qışda optimal yürüş

Gəzinti zamanı ayaqlarınızı yerə, hətta qarlı və ya çirkli zəmində saxlayırsınız çətin bir qəza riski var. Bir çox jogger üçün yaxşı bir alternativdir. Daha da uyğun olan Nordic Walking, hər halda qışda xizək kəmərində köklənmişdir. Bundan əlavə, klassik gəzinti çubuqları ilə gəzinti ümumi bədən məşq edir. Bu, yalnız ayaqları deyil, həm də yuxarı bədənin yetişdirildiyi üstünlüklərə malikdir, digər tərəfdən ümumi enerji və kalorili satışları artırır, məsələn, daha çox əzələ aktivdir.

İdman medikal müayinələrə görə, Nordic Walking zamanı bütün muskulların yüzdə 90ı iddia edilir. Oksigen və kalori satışları normal gedişlə müqayisədə yüzdə 20 artdı. Bundan əlavə, dirəklərin istifadəsi, "dörd ayağı" bədən yükünün daha yaxşı yayıldığı kimi, oynaqların rahatlığını təmin edir. Buna görə, xüsusilə kilolu insanlar üçün çətin bir daha yaxşı giriş səviyyəsi idmanı var.

Gəzinti çubuqlarının ucları volfram karbidindən hazırlanır, buna görə də asanlıqla qar və palçığa daxil olurlar. Zor zəmin üçün, iplər üzərində çəkilə bilən sözdə pedlər də var. Bundan əlavə, gimnastika məşqləri üçün gəzinti çubuqları təlimlər arasında və ya sonra istifadə edilə bilər. Bədənin qışda daha sürətli soyuduğu üçün, ancaq on dəqiqədən daha uzun sürməməlidir - əksinə soyuqdəymələr qaçınılmazdır.

Qışda velosiped sürərkən uyğun geyim

Yolda qar və ya yaş olmadığı təqdirdə, qışda velosipedlə bağlı heç bir etiraz yoxdur. Digər açıq idman növlərindən daha da çoxdur uyğun geyim əhəmiyyətli, çünki hava akışı dəridə qəbul edilən temperaturun daha çox dərəcəyə düşəcəyini təmin edir. Xüsusilə ayaqlarınızı, başınızı və əlləri istilənmək üçün vacibdir, çünki onlar xüsusilə şaxtalı temperaturda soyuqlaşmağa meyllidirlər.

Mütəxəssis mağazada bir sıra xüsusi əlcəklər, ayaqqabılar, baqajlar və papaqlar vardır. Dəbilqədə də qışda etməməlisiniz. Nəfəs ala bilən daxili paltarlardan əlavə, külək və suya qarşı ceket də əlavə olunur. Şalvar küləməyə qarşı olmalıdır. Velosiped, ilin digər dövrlərində olduğu kimi, optimal vəziyyətdə saxlanılmalıdır.

Velosiped qışlayırıq

Dondan sonra Əyləc kabelləri yağlanmışdır onları dondurmadan qorumaq üçün. Qapalı əyləc kabelləri və hidravlik əyləclər soyuq və dondurucu suya həssasdır. Yetkin, qəti şəkildə genişlənir profil yolun səthi ilə daha yaxşı əlaqə yaratmaq. Yaş və sürüşkən də şin təzyiqini bir az azaltmağa kömək edir.

Mühüm: Yalnız ölçülü hissələrdə əyləc və arxa təkər əyləcini yükləyin. Velosiped yolları qar yağdırırsa, təmizlənmiş yola keçə bilərsiniz - bu halda, bu halda qanuni icazə verilir.

nəticə

Yaxşı hazırlıq və ehtiyatlılıq ilə qışda açıq idman növləri üçün heç bir xüsusi risk yoxdur. Koşu, gəzinti və ya velosiped yolları yarı işıqlandırılırsa və qar kimi və ya dondurma kimi heç bir həddindən artıq şərtlər üstünlük təşkil etməsə, yayda yazdan daha çox qəza riski yoxdur.

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send


Загрузка...

Popular Kateqoriyalar